產科醫生告訴你，做好這3點！分分鐘甩掉大肚腩

生完寶貝榮升為新媽咪， 卻遭遇產後身材尷尬。 你有沒有這些惱人經歷？一起來解決大肚腩和大屁股的難題！“生完孩子7個月了， 坐一趟公共汽車竟被當成孕婦被讓座兩次！好心人， 你們讓我情何以堪？”

產後尷尬：大肚腩

由於懷孕時子宮逐漸增大， 造成腹部肌肉分離、鬆弛， 筋膜和皮膚鬆弛， 分娩後鬆弛的腹壁不可能馬上恢復緊致。 同時， 孕期為了分娩時提供能量， 腹部會積蓄脂肪， 產後也不可能一下子消失。 再加上產後子宮沒有復舊入盆， 以及腸胃蠕動慢可能造成的便秘腹脹， 因此腹壁鬆鬆垮垮的，

經常讓人感覺像沒生一樣。

對策1：使用收腹帶效果：★☆☆☆☆

“只要綁上收腹帶， 腹部可以自動減肥， 還可以防止肚子裡的器官下垂。 ”關於收腹帶的神奇傳言， 是真的嗎？其實婦產專家告訴我們， 收腹帶只是產後修身的輔助手段， 而不能直接消除腹部脂肪。 收腹帶到底有什麼用？通常剖宮產手術後醫生就會為新媽咪綁好腹帶再下手術臺， 這時候腹帶的作用是為了壓迫傷口防止滲血， 同時可以起到束攏腹部的作用， 避免傷口受到牽拉而疼痛；有的新媽咪腹壁過於鬆弛， 綁上束腹帶能夠借助外力收腹， 讓新媽咪感覺舒適， 也便於活動和鍛煉。

產後新媽咪盆底組織鬆弛， 盆腔臟器容易下垂， 但是任何腹帶都不能防止內臟下垂。 適當的休息，

不過早提重物， 科學有效地鍛煉盆底肌才能避免器官下垂。

對策2： 收腹鍛煉 效果：★★★★☆

如果你沒有做吸脂手術、微整形或依賴專業瘦身機構的打算， 那麼減去大肚腩最安全有效的方法就是鍛煉。 燃燒大肚腩的脂肪， 加強肚皮上的肌肉， 讓腹部更緊實。

1.仰臥， 雙腿朝天蹬自行車狀。 每次蹬到小腹肌肉酸痛後， 休息30秒， 之後繼續。 每次反復3組。

2.仰臥， 胳膊肘撐地， 撐起胸以上部分， 雙腿輪流抬起。 輪流10次後， 休息30秒， 之後繼續。 每次反復3組。

3.仰臥， 雙手伸到頭頂， 雙腿伸直；坐起， 同時左腿屈起， 用右手肘碰觸左膝蓋；之後再伸直， 反向。

對策3：養成好習慣效果：★★★★☆

1.養成收腹的習慣， 鍛煉肌肉主動約束腹壁， 讓時間拯救你的大肚腩。

2.晚上睡前可以養成腹式呼吸入睡的習慣，

效果比較慢， 請堅持， 一定會看到成效哦！

收腹帶怎麼用最有效？

1.在產後恢復鍛煉時使用收腹帶， 可以幫助新媽咪保證鍛煉時姿態端正， 更有效地消耗掉熱量。

2.挑選收腹帶時不要貪圖便宜買劣質材料的腹帶， 使用起來不舒服而且很容易錯位；紗布腹帶雖然好， 但是使用起來很麻煩， 很多媽咪都不能堅持下來。 所以買個舒適又使用方便的腹帶是成功使用的前提。

3.吃飯時和剛吃飽時不要使用收腹帶， 晚上睡覺也不要使用， 否則會影響你對生活的熱愛！