我最近在看再生育門診，
很多來門診進行二胎諮詢的女性，
都會提到一個現象，
就是自從生了第一胎，
體重就沒降下來。
不過，
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但是， 還是有不少女性有恢復體重的需求， 所以， 這裡就講一下產後體重恢復的問題。
產後恢復體重有多重要？
首先要提醒大家的是， 產後體重的恢復， 不是越快越好。
有研究認為， 產後用至少 6 個月的時間恢復到孕前水準還是比較合適的。
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這裡， 所謂的恢復到孕前水準， 指的是體重差距在 3 斤以內就可以了。 美國醫學研究所（IOM）認為， 每週減少 1 斤比較安全。 所以， 產後恢復體重不要著急， 要循序漸進。
不過，
更多的女性對於產後體重的恢復並不是太著急，
而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，
讓生孩子成為自己體重失控的藉口。
但實際上，
即使不是為了追求完美身材，
而僅僅是出於自身健康考慮，
產後的體重恢復也是非常重要的。
有項隨訪長達 15 年的研究顯示，
如果產後 1 年還沒有回復到孕前體重水準，
那麼孕婦將有超過 60% 的機會發展為肥胖。
而肥胖對健康的影響，
這裡就不多說了。
所以， 產後的體重恢復很有必要。
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其實，
產後恢復體重，
應該在孕期就開始了。
孕期體重增加得越少，
產後體重恢復得就越容易。
就是說，
孕期就應該有意識地控制體重增加。
但是因為一些落後思想的影響，
現在還有很多孕婦覺得懷孕以後就是「一個人吃倆人的飯」，
「孩子長得越大越好養」。
孕期體重管理不好， 不僅僅帶來了分娩期的問題， 也增加了產後恢復的困難。
產後恢復體重的常見問題
那麼如果現在已經生完孩子了，
有什麼恢復體重的好方法呢？
其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，
不過由於產後還有哺乳期是一個比較特殊的時期，
有些常見的問題在這裡要說明一下。
1. 運動或者飲食控制會不會影響母乳餵養？
很多人產後拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，
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於是產後體重的增加，
又歸結到為了孩子身上。
雖然曾經有研究認為，
運動後乳汁的口味會變得偏酸一點，
從而可能影響嬰兒對母乳的接受，
不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，
並不影響嬰兒發育。
而限制卡路里，
對於乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，
目前的研究認為，
飲食控制和適量運動都不影響母乳餵養。
2. 什麼時候開始干預性的體重恢復？
絕大多數相關研究， 干預的時間都放在生產 6 周之後， 也就是產褥期結束之後， 通俗說法就是「坐完月子」。 雖然也有少數研究在產後 1～3 周就開始了， 但是這些研究基本都是調查性、回顧性的， 刻意干預很少。
所以，
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3. 飲食控制和適量運動哪家強？
2013 年， 循證醫學最權威的 Cochran 圖書館收錄了一篇文章， 對這兩種方式進行了詳細綜述， 得到以下結論：
單純運動， 對於體重恢復效果不明顯， 不過對女性心血管系統有好處；
單純飲食控制， 或飲食控制 + 運動， 這兩種方法都對體重恢復有幫助， 而且效果差不多。
單純飲食控制在減脂肪的同時， 對非脂肪組織可能也有影響。
飲食控制 + 運動， 減體重的同時， 對非脂肪組織影響較小， 而且對心血管系統也有好處。
因此，
最推薦的方法是飲食控制 + 運動。
4. 運動都能做些啥？
我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上，多數建議是每天 30～45 分鐘，每週 4～5 次；或者每週總共兩個半小時的相應運動。
有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走 3 公里路，每週走 5 天。
5. 體重恢復的干預需要監督
面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？
這些都是干預過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
4. 運動都能做些啥？
我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上，多數建議是每天 30～45 分鐘，每週 4～5 次；或者每週總共兩個半小時的相應運動。
有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走 3 公里路，每週走 5 天。
5. 體重恢復的干預需要監督
面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？
這些都是干預過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種藉口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。