a.醫生說我懷孕了——讓自己輕鬆的8個建議
你在知曉自己懷孕的那一刻是什麼心情？欣喜？驚訝？不肯相信還是不知所措？不管怎樣， 從你接受這個事實， 預備做一個母親開始， 最重要的事情， 是愉快地度過這生命中最特殊的9個月。
1 越樂觀的媽媽， 生育的寶寶越健康：紐約的一項新研究表明， 女性對生活的態度會直接影響到她懷孕的狀況。 這項研究跟蹤了129名高危孕婦——她們都因為患有各種慢性疾病或者是曾經多次流產而被認為非常容易早產或者是生育低體重兒。
跟蹤發現， 那些悲觀的、認為自己的生活充滿壓力的准媽媽最終早產或者是生育低體重兒的比例比樂觀的准媽媽要高得多。
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2 及時緩解壞心情：孕期抑鬱症與產後抑鬱症一樣普遍。 最近一項對9000名准媽媽的調查表明， 大約有10%的人遭遇過不同程度的孕期抑鬱症。 這種抑鬱症之所以很難查明， 是因為它的很多症狀， 比如嗜睡、食欲的突然增加或者減少等很容易被各種懷孕反應所掩蓋。 但是， 如果孕期的抑鬱情緒得不到及時調整， 就很容易增加產後抑鬱症的幾率。 所以， 如果你感覺到情緒不對， 應該及時向丈夫、親密的朋友傾訴，
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3 讓他清楚地知道你的需要：夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。 但是， 懷孕可是他根本無法體會的經歷， 所以， 如果你不說， 他絕對不可能知道你後背疼是怎樣的一種難受， 也不可能瞭解你為什麼突然會不可遏止地想吃一個霜淇淋。 准爸爸們其實都很樂意為你服務， 關鍵是你首先要告訴他該怎麼做。
4 每個日子都有色彩：在色彩療法中， 快樂的顏色是黃色， 屬於太陽的顏色。 在心情有一些灰暗的日子裡， 花瓶中黃色的花朵， 黃色的枕頭、靠墊或者黃色的桌布——它們仿佛會施魔法！當你的眼睛飽覽了歡快的顏色後， 心情自然也調整到開心一擋。
5 與“寶寶”聊聊天：不用我們說，
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6 幫腳放鬆：這個小練習可以讓你疲勞的大腿“精神煥發”， 同時放鬆你的靜脈:慢慢擺動腳部， 從腳踝到腳趾， 然後再反過來。 當你長時間站立時可以做這個動作， 每只腳做30次最合適。
7 避開那些嚇人的分娩故事：在媽媽們聚集的育兒網站上， 這樣的故事並不少見。 總是會有人津津樂道於如何花了5天時間才生下女兒， 側切的每一個細節如何恐怖……不要相信你從別人那裡聽到的所有故事，
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有經驗的助產士都很清楚， 相比那些在懷孕過程中增加了太多體重的孕婦， 保持身材適中的孕婦分娩會更輕鬆。
9 讓堅果給你力量:如果你是職業女性,整天在路上奔波,必須給自己時時充電。 堅果是補充能量的理想零食。 但一次食用不可超過40克—堅果雖然能為你的細胞提供足夠的動力,但它也含有很多脂肪。
10 對於准媽媽來說， 每天30分鐘的運動是安全而且健康的:只要你不屬於高危產婦,那麼每天30分鐘左右的適當運動是合適的。
這裡的“適當運動”包括散步、游泳以及慢速地騎靜止自行車。 不過,醫生還是警告你要避免有可能讓你摔倒或引起流產的“危險運動”,包括籃球和騎馬。
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11 避免增加太多體重:孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖。 據調查， 孕期體重增加超過標準值的婦女在產後一年間患肥胖症的幾率是其他准媽媽的4倍。 那麼孕期體重增加多少是正常的呢？醫生的建議是：懷孕前體重正常的婦女， 在懷孕後體重增加10～15公斤就屬於正常。
12 最好不喝酒:雖然不是說喝酒一定會導致不好的後果,但到目前為止,還沒有明確的研究結果告訴我們在孕期的哪個階段喝酒以及喝多少的量才是安全的。 所以,你最好的選擇是——不喝！
13 吃對東西， 對抗孕吐：噁心和嘔吐幾乎是每個准媽媽在懷孕的早期必須要經歷的過程。 稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭櫃上，在你隨身的包裡帶點小餅乾、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。
c.離預產期還有兩個月——順利分娩的5個建議
這些是來自專業人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。
14 多喝水： 每天喝8～12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發的便秘，為生產時將大量流失的水分做儲備，還有助於減少早產的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產”充足的乳汁。
15 小零食降低早產的危險：與孕早期時時要與噁心的感覺作鬥爭不同，你的身體已經習慣了懷孕的狀態，飲食也早就恢復了正常的一日三餐。
這個時候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫生們通過研究發現，如果准媽媽連續13小時不進食(包括睡眠時間)，早產的可能性會增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重複出現，會引發一系列的身體反應，包括肌肉的收縮，從而容易導致早產。
16 向醫生提問：與你的婦產科醫生保持良好的關係是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫生提出，千萬別想“這個問題會不會很傻”。
17 提前瞭解“成為父母“的未來：一位大夫曾經告訴我們：當年輕的父母們帶著他們出生不久的寶寶回醫院做常規檢查的時候，我發現他們心裡都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來之前提前瞭解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前瞭解在寶寶出生後，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什麼狀況，可能會需要什麼説明，是否需要提前請一位元親戚來家裡幫忙。
18 一個月之前，一切準備就緒：在懷孕36周之後，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預產期提前一個月做好準備。帶去醫院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子裡照顧你？
d.分娩的日子已經越來越近了——分娩過程變輕鬆的10個建議
19 選擇合適的人陪伴你生產：如果有條件，你可以考慮在分娩時要求“導樂”的陪伴。根據美國的一項調查，選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。
20 分散注意力：平均而言,初產婦通常經歷的分娩時間是12～14小時。所以，當宮縮開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。
22 如果可能，洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發覺得不舒服。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你後背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫學角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴。但是，如果你已經破水，在淋浴前最好還是征得醫生的同意。
23 一點點溫柔的按摩:分娩過程中，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。並且告訴他/她你喜歡什麼樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。當然，也會有某些時刻，你會不願意有人碰到你。
24 考慮站著，或者蹲著分娩：雖然國內大部分醫院都要求產婦躺著分娩，但這並不是最好的姿勢。產科醫生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。
25 輕鬆呼吸：有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放鬆。
26 動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助於緩解不適，還可以幫助生產更順利地進行。在徵求醫生的意見後，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一點緩慢的下蹲。
27 短時間的冥想：產科醫生們在說一個新名詞:“hypnobirth”,中文的大意是“催眠生產”。它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會准媽媽們如何讓自己進入一種非常放鬆的狀態，也叫“自我催眠”。聽起來有點玄妙是嗎？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安那州的資深助產士Linda在這方面別有心得。“我教產婦們學會想像。想像眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想像已經把小寶寶擁在懷裡。”當然，既然是想像，你就完全可以發揮自己的創造力。LEE就是這麼做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時，我想像自己在攀登山峰，攀上一個，又攀一個。”
28 順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心裡的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然，必須經過醫生的許可)。“我曾經遇到一位准媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放鬆。” Linda說。所以，如果緊要關頭發現練習過很多次的呼吸法並不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。
稍微調整你的飲食習慣會讓這種狀況得到緩解。建議你將通常的一日三餐改為一日六餐，這樣做是為了保證你的身體不會感覺太餓或者太飽。在床頭櫃上，在你隨身的包裡帶點小餅乾、蔬菜片之類的零食，可以在感覺需要的時候隨時吃一點。還有一個有用的經驗：將吃和喝分開，這樣可以避免刺激到你敏感的胃。c.離預產期還有兩個月——順利分娩的5個建議
這些是來自專業人士的小竅門，可能從來沒有人告訴過你，但真的很有幫助。
14 多喝水： 每天喝8～12杯水雖然難免會讓你多跑幾次洗手間，但是很值得。充足的水分會緩解孕期多發的便秘，為生產時將大量流失的水分做儲備，還有助於減少早產的可能。還有一個額外的好處是會幫助你的身體“生產”充足的乳汁。
15 小零食降低早產的危險：與孕早期時時要與噁心的感覺作鬥爭不同，你的身體已經習慣了懷孕的狀態，飲食也早就恢復了正常的一日三餐。
這個時候，我們建議你，如果能在正常的三餐之外再加兩次零食會對健康地度過孕期很有幫助。醫生們通過研究發現，如果准媽媽連續13小時不進食(包括睡眠時間)，早產的可能性會增加30%。這是因為空腹和饑餓的感覺會給身體造成壓力，如果這種情況重複出現，會引發一系列的身體反應，包括肌肉的收縮，從而容易導致早產。
16 向醫生提問：與你的婦產科醫生保持良好的關係是你健康度過孕期的最好保障。如果你對自己的身體狀況有任何的擔憂和疑慮都可以毫不猶豫地向醫生提出，千萬別想“這個問題會不會很傻”。
17 提前瞭解“成為父母“的未來：一位大夫曾經告訴我們：當年輕的父母們帶著他們出生不久的寶寶回醫院做常規檢查的時候，我發現他們心裡都對自己正在面對的一切充滿了驚訝。所以，在寶寶還未到來之前提前瞭解三口之家的新生活是非常必要的。跟你周圍的爸爸媽媽們聊聊，提前瞭解在寶寶出生後，尤其是出生的頭兩個月你可能會遭遇什麼狀況，可能會需要什麼説明，是否需要提前請一位元親戚來家裡幫忙。
18 一個月之前，一切準備就緒：在懷孕36周之後，寶寶就可能隨時到來。所以，你需要比預產期提前一個月做好準備。帶去醫院的包收拾好了嗎？叫車電話你有嗎？誰會在月子裡照顧你？
d.分娩的日子已經越來越近了——分娩過程變輕鬆的10個建議
19 選擇合適的人陪伴你生產：如果有條件，你可以考慮在分娩時要求“導樂”的陪伴。根據美國的一項調查，選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。
20 分散注意力：平均而言,初產婦通常經歷的分娩時間是12～14小時。所以，當宮縮開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。
22 如果可能，洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發覺得不舒服。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準你後背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫學角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴。但是，如果你已經破水，在淋浴前最好還是征得醫生的同意。
23 一點點溫柔的按摩:分娩過程中，如果有人為你做一點輕柔的按摩，對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。如果有人陪伴你生產，你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。並且告訴他/她你喜歡什麼樣的手法或者力度。通常在分娩的初期，肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服，隨著宮縮變得頻繁和劇烈，腰背部的按壓會有效。當然，也會有某些時刻，你會不願意有人碰到你。
24 考慮站著，或者蹲著分娩：雖然國內大部分醫院都要求產婦躺著分娩，但這並不是最好的姿勢。產科醫生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢，因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產。所以，如果條件允許，你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。
25 輕鬆呼吸：有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。而且，在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放鬆。
26 動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助於緩解不適，還可以幫助生產更順利地進行。在徵求醫生的意見後，你可以四處走動走動，輕柔地伸展四肢甚至做一點緩慢的下蹲。
27 短時間的冥想：產科醫生們在說一個新名詞:“hypnobirth”,中文的大意是“催眠生產”。它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會准媽媽們如何讓自己進入一種非常放鬆的狀態，也叫“自我催眠”。聽起來有點玄妙是嗎？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安那州的資深助產士Linda在這方面別有心得。“我教產婦們學會想像。想像眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想像已經把小寶寶擁在懷裡。”當然，既然是想像，你就完全可以發揮自己的創造力。LEE就是這麼做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時，我想像自己在攀登山峰，攀上一個，又攀一個。”
28 順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心裡的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然，必須經過醫生的許可)。“我曾經遇到一位准媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放鬆。” Linda說。所以，如果緊要關頭發現練習過很多次的呼吸法並不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。
