最初從極輕微的動作做起， 以后逐漸加大運動量。 各種運動每日做2~3次， 要有毅力堅持做下去， 要恢復到分娩前的身體狀態， 最少需要1個月。
注意：
(1)要與體力恢復同步， 不要過于疲勞。
(2)不要飯后馬上做操。
(3)做剖腹產的人， 拆線后要做準備運
動， 數月后再做美體操。
(4)用腹帶束住腹部做操， 因腹直肌(在腹壁中央上下走向)還左右分開， 中央分縫處沒有合攏。
(5)會陰切開及有裂傷時， 有的動作不能作， 要聽從醫生或助產土的指導。
(6)發現哪兒有疼痛時， 應立即停下來， 與醫生或護士商量。
第1天
從產褥操最基本的“深呼吸”開始，
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(1)胸式呼吸
面朝上平躺， 雙手放在胸前， 慢慢吸氣， 呼氣， 每次10遍， 每日2~3次。
(2)腹式呼吸
面朝上平躺， 雙手放在腹部， 吸氣至下腹部凸起；然后呼氣， 做深呼吸。 每次10遍， 每日2~3次。
(3)踝部操
①左右雙腳相互交錯前后運動。
②腳趾伸曲運動。
③腳腕左右交替轉動。
以上動作每次各作10遍， 每日2—3次。
(4)抬頭操
使頭腦清醒。
作法：吸氣慢慢抬頭， 抬頭靜止一會， 呼氣慢慢放下。 不要使膝蓋彎曲， 每次10遍， 每日3次。
(5)骨盆傾斜操
使腰部變得苗條。
作法：
①面向上平躺， 脊背貼緊床面， 雙手放在腰上。
②右側腰向上抬起， 扭動左側， 停2秒鐘再恢復原來狀態， 然后抬起左側腰，
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第2天
(1)雙臂操
促進血液循環， 解除肩膀疲勞。
作法：
①面朝上平躺， 手掌向上， 雙臂平展開， 兩肩成一線。
②雙掌向上抬， 在胸前稍用力， 兩手掌合起， 不能曲肘。 每日3次， 每次10遍。
(2)下肢操
分娩后下肢疲勞， 此運動為促進下肢血液循環而編排。
作法：面朝上平躺， 腿、胳膊自然伸直， 然后兩腿交替向上慢慢抬起， 放下。 每次5遍， 每日3次以不勉強為限。
第3天
骨盆和肛門操
促進陰部和會陰的恢復。
作法：面向上平躺， 雙腿曲起， 雙手放在腹部。 仿照大便時的要領。 提肛然后放松， 每次20遍， 每日3次。
第4~5天
(1)腹肌操
收縮腹部肌肉。
作法：面向上平躺， 雙腿曲起， 雙手放在背下， 使后背拱起。 輕輕用力收縮腹部肌肉， 不要憋氣，
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(2)加快恢復姿勢
為早日康復， 在產后一周內采用這種姿勢。 早晚各做幾十分鐘。 可以防止子宮后位， 促使子宮回到正確的位置上。
作法：面朝下趴下， 枕頭放在腹部， 臉側向一邊， 保持自然呼吸。 即使就這樣睡著也沒關系。 此后兩天后， 可做美體操。
第6~7天
(1)抬腰操
幫助收腹。
①面向上平躺， 雙手放在腦后， 雙膝彎成直角。
②用雙手肘雙足支住身體， 邊抬腰， 然后停住， 隨后邊呼氣邊放下腰部， 回到原來狀態， 每次5遍， 每日3次。
(2)下肢操
收縮腿部肌肉， 加強腹肌力量。
作法：
①面向上平躺， 雙膝曲起， 足底貼床。
單腿抬起， 大腿與床成直角， 呼吸一次。
②大腿曲向腹部。
③腿與床直角返回， 同時繃直膝蓋， 呼吸， 放下腳。 左右腿交替進行，
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因為懷孕， 腹部肌肉被拉到極限， 骨盆底部肌肉也被拉開。 產褥操就是為使這些部位恢復到原來的狀態而編排的。 適當地活動身體肌肉， 加速血液循環， 可使產后母親身體早日復原。 另外， 還能使身材變苗條， 起到美容作用。 產后24小時以后， 得到醫生以及助產士的允許可以開始做產褥操。
