坐月子可不是說媽媽只能坐著躺著， 適當地做做產褥操不僅能促進產後身體恢復， 避免或減少痔瘡、便秘、張力性尿失禁等產後疾患的發生， 也能讓新媽媽的身材儘快恢復以前的苗條。
適當運動有利於惡露的排出和子宮復舊， 加強盆底肌肉和筋膜緊張度， 減少子宮脫垂， 膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。 還可加強腹壁肌肉的張力， 防止腹壁鬆弛， 並促進骨盆及全身的血液迴圈， 促進新陳代謝， 減少或避免產後各種併發症的發生。
產後第一天
1、腹式呼吸
平躺， 嘴抿上， 用鼻吸氣使腹部凸起， 再慢慢以口吐氣，
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運動目的：收縮腹肌。
2、骨盆搖擺
平躺， 稍稍弓起背部， 使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。 運動目的：矯正脊柱前彎及下背痛。
產後第二天
頸部運動
平躺， 四肢伸直， 將頭前屈， 使下額貼近胸部， 再將頭慢慢放平， 重複10次。
運動目的：收縮腹肌， 使頸部和背部肌肉得到舒展。
產後第三天
胸部運動
仰臥， 身體及腿伸直， 慢慢吸氣， 擴大胸部；收緊下腹肌， 背部緊壓床面， 保持一會後放鬆。 重複5-10次。
運動目的：幫助胸部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。
產後第五天
腿部運動平躺， 輪流抬高雙腿， 與身體成直角。 待體力稍有恢復寸， 可同寸抬起雙腿。 重複5—10次。
運動目的：幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
產後第七天
1、舉臂運動
兩臂左右平伸，
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運動目的：幫助乳部肌肉收縮， 預防乳☆禁☆房下垂。
2、提肛運動
剛開始練習寸， 仰臥， 身體放鬆， 專注於提肛收縮的動作。 特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力。 體會骨盆底肌的收縮動作後， 將收縮的動作專注在陰☆禁☆道和尿道上， 持續重複一縮一放的頻率。 每天做骨盆底肌運動1-2次， 每次10分鐘。 練習持續6—8周。
運動目的：使陰☆禁☆道肌肉會呈現較為緊繃的狀態， 增加陰☆禁☆道的敏感度。
產後半個月
仰臥起坐
平躺， 兩手掌交叉托住後腦勺， 用腰及腹部力量坐起， 再以手掌碰腳尖兩下後， 慢慢躺下， 重複做5—10次， 待體力增加時可增至20次。
運動目的：增強腹肌力量， 減少腹部贅肉。
