產褥期做體操的好處

產褥期做體操的好處

產褥體操既有利於恢復健美的身材， 又有利於產婦較快地恢復生理機能， 使體力和精神等方面迅速恢復正常。

它可以減少靜脈血栓形成和肺部併發症， 有助於恢復膀胱功能， 減少尿瀦留的發生。

有利於惡露的排出和子宮復舊， 加強盆底肌肉和筋膜緊張度， 減少子宮脫垂， 膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。

可加強腹壁肌肉的張力， 防止腹壁鬆弛， 並促進骨盆及全身的血液迴圈， 促進新陳代謝， 減少或避免產後各種併發症的發生。

分娩後， 每天做些輕鬆的運動， 只需三個月你的身材就可能恢復到正常，

經陰☆禁☆道自然分娩的產婦， 應于產後6--12小時內起床稍事活動， 包括坐在床邊、扶床行走， 於產後第2天可在室內隨意走動， 行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床稍事活動。 產婦應儘早適當運動及做保健操。

產後二周

從產後二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

*增強盆底肌運動

練習盆底肌收縮， 每天盡可能多做， 它可幫助消除不能控制的溢尿， 如果孕婦分娩時外☆禁☆陰有縫合， 增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。

*腳踩踏板運動

這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈，

以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

*增強腹部肌肉的練習

增強腹部肌肉的一種緩和的方法是：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後放鬆， 盡可能經常做此練習。

*產後2-3周， 如果你感覺很好， 還要進行以下練習， 每日2次：仰臥， 用兩個枕頭撐住頭及兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂在腹部上面交叉。 抬起你的頭及兩肩時， 呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢要持續數秒鐘， 然後吸氣， 並且放鬆， 重複做3次。