產褥期新媽媽的九條飲食秘訣

產褥期， 媽媽的遵守以下九條飲食秘訣， 既有利於產後恢復， 又有利於母乳餵養。

1、確認一天所需熱量

新媽媽產後所需熱量要根據具體情況而定， 完全哺喂母乳的新媽媽一天約需2500卡；哺喂牛奶的新媽媽的一天需1800卡；如果是混合餵養， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量， 乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃得一樣多， 當然就會導致攝入熱量過量。

2、重質不重量是基本

對熱量或所需營養量不甚瞭解的人， 一定要遵循注重品質、控制食量的原則， 其要點就是各種食物都要吃。

3、嚴控脂肪攝取

懷孕中， 母體為了準備授乳會儲存約3千克脂肪。 因此產後不可多食含油脂的食物， 否則乳汁會變得黏稠， 乳腺也容易發生阻塞。 所以， 給新媽媽做菜時少放點油。

4、少吃零食和泡面

甜食及泡面類食品吃進去就會全部轉變成脂肪， 且食品中的添加劑極不利於健康， 過多食用點心也會破壞整個飲食的均衡。

5、煮過的蔬菜比生的好

維生素在授乳期將經由母乳轉給寶寶， 無論對於母親還是嬰兒來說都是不可欠缺的營養素， 因此每天都應食用富含維生素的蔬菜， 而蔬菜炒過或煮過後效果更好， 可增進脂溶性維生素A、D的吸收， 比生食好。

6、早餐不可不吃

半夜授乳打亂了生活的步調， 新媽媽睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。

7、多補充水分

多補充水分可促進母乳分泌， 最好的補給食物是豬肉料理或燉品， 不僅可以補充水分， 還可以補充大量的維生素及蛋白質。 不過在身體恢復期吃太多冰品對身體健康不利。

8、鈣質要充足

母體中的鈣質會因哺乳而大量流失， 平日飲食應注意鈣質的攝取， 並多吃富含維生素D的食物， 如香菇、蘿蔔等， 增進鈣質吸收。

9、原理咖啡、酒

酒與咖啡飲用過量將會滲入乳汁被嬰兒吸收， 且酒精類飲料的熱量很高， 一不小心易成肥胖之源。