產褥期生活起居

◎保持會陰清潔

產後擦洗會陰每天至少2次， 大便後加洗1次。

用棉球蘸無菌清水或生理鹽水， 有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外☆禁☆陰， 先擦陰阜及兩側陰☆禁☆唇， 最後擦肛門， 不可由肛門開始向前擦， 擦洗後換上消毒的會陰墊。

月經帶和內衣褲也應勤換洗， 並在日光下曝曬達到殺菌目的。

躺臥時， 應臥向傷口的對側， 如會陰傷口在左側， 應向右側臥， 以防惡露流入傷口， 增加感染機會。

◎洗澡

產後汗腺活躍， 產婦大量出汗， 乳☆禁☆房淌奶， 陰☆禁☆道又有惡露排泄， 全身發粘， 需要比平時更講究衛生， 專家們研究認為正常分娩的產婦，

事實上歐美各國的產婦都是這樣做的， 並無不良反應。

產後應當洗淋浴， 水溫34－35℃， 室溫最好26℃。 浴後迅速用毛巾擦乾， 防止受涼， 洗浴次數可按季節安排， 一般是每週2－3次， 產後一個月內禁止盆浴。

◎刷牙

婦女懷孕後， 由於雌激素的作用易患牙齦炎。

分娩後坐月子營養補充多， 三餐之外還加點心， 食物殘留牙縫中的機會增多， 經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面， 可產生齲齒或其他牙病。

因此， "坐月子"的產婦， 口腔衛生尤為重要， 不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙， 且飯後漱口以保護牙齒。

◎做保健操

健康的產婦， 產後6－8小時即可坐起用餐， 24小時可下床活動， 有感染或難產的產婦， 可推遲2－3天以後再下床活動。

1、呼吸運動：仰臥位， 兩臂伸直放在體側， 深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上， 然後呼氣， 目的是運動腹部活動內臟。

2、舉腿運動：仰臥位， 兩臂伸直平放於體側， 左右腿輪流舉高與身體成一直角， 目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位， 雙膝屈起， 雙足平放在床上， 抬高臀部， 使身體重量由肩及雙足支援， 目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位， 兩膝分開， 再用力向內合攏， 同時收縮肛門， 然後雙膝分開， 並放鬆肛門。 目的是鍛練盆底肌肉。

另外， 還有仰臥起坐、胸膝運動等。

◎性☆禁☆生☆禁☆活

產後正常的性☆禁☆生☆禁☆活應在分娩後2個月以後進行， 過早性☆禁☆生☆禁☆活會罹患盆腔疾病， 有損健康， 有產後生殖道感染或會陰傷口癒合不好的還應推遲性☆禁☆生☆禁☆活。

產後第一次性☆禁☆生☆禁☆活時， 丈夫動作不要過急、粗暴， 採取合適的體位與姿勢慢慢完成， 每週性☆禁☆生☆禁☆活以1－2次為宜。

◎營養飲食

“坐月子”是婦女的特殊生活階段， 對飲食要求是富於營養且容易消化， 逐步適應逐步增加， 不可突擊性增加。

每日包括主食500克
肉類或魚類150－200克
雞蛋3－5個， 豆製品100克
豆漿或牛奶250－500克
新鮮蔬菜500克
每頓飯後吃水果1－2個

另外， 還要注意食物烹調做到多樣化。 為了保證母乳餵養。 應多補充帶有湯水的食物， 如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。 餐間及晚上加點心或半流質食物。

◎體形恢復

據統計大約有10％的婦女生育後會逐漸"發福"而肥胖。 若要恢復原有體形防止"發福"，

1、適當運動。 24小時後可下床活動每天2－3次， 每次半小時， 產後半個月可做些輕便的家務， 但要避免過早地幹重活。

2、堅持鍛練。 體力恢復後堅持做產後保健操其中仰臥起坐最要緊。

3、堅持母乳餵養。 母乳餵養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁， 這是最有效的減肥措施。

4、合理膳食。 少吃動物脂肪、內臟和甜食， 多吃高蛋白、高維生素食物， 少量多餐， 粗細搭配。 如果產後已經發胖， 要注意減少熱量較高的主食， 滿月後堅持有計劃的體育鍛練， 如散步、打球、跑步、游泳、騎車等， 有些產婦想恢復體形而於產後束腰或使用腹帶， 不宜提倡。

◎哺乳期避孕

使用避孕套是哺乳期婦女首選的避孕方法， 如能和避孕藥膏並用，

其次， 放置宮內節育器。 一般來說， 哺乳期婦女宜在產後3個月放器。

如果已來月經， 可到醫院請醫生檢查排除懷孕方可放器。 如有子宮復舊不良應推遲放器時間。 剖宮產的產婦以術後半年放器為宜， 放器前先採取其他避孕措施。

現在有些醫院， 給平產的產婦產後立即放器， 效果亦很好。 哺乳期婦女不宜使用避孕藥避孕， 因避孕藥抑制乳汁分泌， 還會對嬰兒產生不利影響。