產褥期的康復鍛煉

產褥期的康復體操， 可以補充產褥早期起床活動的不足， 並能促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復， 還可防止產後尿失禁， 膀胱及直腸膨出， 子宮脫垂等。
在做任何動作之前所取的姿勢均相同， 即身體平臥， 頭平宜， 胸部挺起。 運動開始時先深吸一口氣， 在運動時呼吸暫停， 然後慢慢呼氣。 每天作5-10次， 於分娩第二天即可開始， 以後逐漸增加運動次數及運動量。 下面列舉產褥康復體操的幾個簡單動作：
(1)腹部運動：仰臥， 兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。 深吸氣時， 腹肌收縮， 使腹壁下陷， 並使內臟提向上方， 然後侵慢呼氣， 兩臂復原。
(2)加強臀肌及腹背部肌肉的運動：仰臥， 髖與膝稍屈， 雙腳平放在床上， 兩臂放在身體的兩側。 深吸氣後， 盡力抬高臀部， 使背部離開床面， 然後慢慢呼氣並放下臀部， 歸回原位。
(3)加強提肛肌的運動：仰臥， 雙腿屈曲， 雙膝分開， 雙足平放床上， 雙臂放於身體兩側。 用力將雙腿向內合攏， 同時收縮肛門， 然後再將雙腿分開， 並放鬆肛門。
除上述運動外， 產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 每天30-50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。 平時躺臥時， 也不要總是仰臥， 應當有時俯臥， 有時側臥， 以防子宮後傾。 如身體條件許可， 可在床上仰臥起坐， 以鍛煉腹直肌張力。
有些產婦月子裡不注意運動， 吃飽了就睡， 養得胖胖的， 因此有人誤認為是餵奶影響了體型， 把餵奶和發胖聯繫起來， 這種看法是不正確的。 產褥期間除注意調整飲食起居外， 還要加強鍛煉， 做康復體操， 這樣不但有益於健康， 對體型的恢復也是大有好處的。