產褥期鍛煉對新媽媽來說至關重要

產褥期鍛煉對每位新媽媽來說， 都至關重要， 產褥期早做康復體操， 可以補充下床活動的不足， 促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復， 還可防治產後尿失禁， 膀胱及直腸膨出， 子宮脫垂等， 對體形的恢復也有好處。

產褥期鍛煉對新媽媽來說至關重要

另外， 有利於今後適應一定強度的活動和工作。 分娩第二天即可開始， 每天做5-10次， 以後逐漸增加運動次數及運動量。 產褥操因活動部位不同而有不同的動作， 但在做任何動作之前所取的姿勢均相同， 身體平臥， 頭平直， 胸部挺起。 運動開始時先深吸一口氣，

腹部運動：仰臥， 兩臂上舉達頭的兩側並與雙耳平行。 深吸氣時， 腹肌收縮， 使腹壁下陷， 並使內臟提向上方， 然後慢慢呼氣， 兩臂復原。

加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥， 髖與膝稍屈， 雙腳平放在床上， 兩臂放在身體的兩側， 深吸氣後， 盡力抬高臀部， 使背部離開床面， 然後慢慢呼氣並放下臀部， 歸回原位。

加強提肛肌的運動：仰臥， 雙腿屈曲， 雙膝分開， 雙足平放床上， 雙臀放於身體兩側。 用力將雙腿略向內合攏， 同時收縮肛門， 然後再將雙腿分開， 並放鬆肛門。

產婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作：每天30-50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。 平時躺臥時，