產褥期體操的好處

導讀： 分娩過后， 產婦立即面對著身體康復的問題。 產褥期， 產婦既要注意飲食起居， 關注營養搭配， 又應該通過一些體操， 重塑健美的身體。

產褥體操既有利于恢復健美的身材， 又有利于產婦較快地恢復生理機能， 使體力和精神等方面迅速恢復正常。

產褥期體操的好處

它可以減少靜脈血栓形成和肺部并發癥， 有助于恢復膀胱功能， 減少尿潴留的發生。 有利于惡露的排出和子宮復舊， 加強盆底肌肉和筋膜緊張度， 減少子宮脫垂， 膀胱、直腸膨出和痔瘡的發生。 可加強腹壁肌肉的張力， 防止腹壁松弛，

并促進骨盆及全身的血液循環， 促進新陳代謝， 減少或避免產后各種并發癥的發生。

分娩后， 每天做些輕松的運動， 只需三個月你的身材就可能恢復到正常， 但是在運動中如果感到疼痛或疲勞， 就應停下來， 最好是每次運動量不要太大， 但應每天堅持。

經陰☆禁☆道自然分娩的產婦， 應于產后6--12小時內起床稍事活動， 包括坐在床邊、扶床行走， 于產后第2天可在室內隨意走動， 行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產后第3日起床稍事活動。 產婦應盡早適當運動及做保健操。

從產后二周開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

*增強盆底肌運動

練習盆底肌收縮， 每天盡可能多做， 它可幫助消除不能控制的溢尿，

如果孕婦分娩時外☆禁☆陰有縫合， 增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的愈合。

*腳踩踏板運動

這項運動可防止腿部腫脹并改善血液循環， 踝部用力將兩腳向上彎， 再向下彎， 隨時都可練習。 以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

*增強腹部肌肉的練習

增強腹部肌肉的一種緩和的方法是：當你呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘后放松， 盡可能經常做此練習。

*產后2-3周， 如果你感覺很好， 還要進行以下練習， 每日2次：仰臥， 用兩個枕頭撐住頭及兩肩， 兩腿彎曲并少許分開， 兩臂在腹部上面交叉。 抬起你的頭及兩肩時， 呼氣并用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢要持續數秒鐘，

然后吸氣， 并且放松， 重復做3次。

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