產褥期體操預防產後子宮後傾

按照老一輩的觀點， 產婦做坐月子要“捂”， 不能見風， 不能碰冷水， 不能做運動， 這種說法是否科學呢？

對於如何坐月子， 月子期間的護理工作， 有些人只是聽老一輩的說， 認為在月子期間不可以運動， 需要完全的避免性☆禁☆生☆禁☆活， 但是這樣真的對嗎？

其實月子期間適當運動隊產婦的身體恢復是有利的， 產後適當做些體操還可以預防子宮後傾。 需提醒的是， 產婦不宜過早開始性☆禁☆生☆禁☆活， 順產產婦最好56天后再開始；而剖腹產則要更久， 需三個月。

可以運動嗎？

適當而正取的運動對媽媽身體的恢復有益無害， 當然，

以下介紹的這套產褥體操， 如無特殊情況， 可從產後第二天開始鍛煉， 開始每天做5-10次， 運動量逐漸增加。 產後10-14天后作膝胸臥位， 每天2-3次， 每次10分鐘左右， 以防止子宮後傾。

1、仰臥， 雙手平伸， 做深吸氣。 一邊呼氣一邊把手舉到胸前， 手掌合攏， 再吸氣， 胳膊恢復原狀。

2、仰臥， 用足底與兩肩支撐。 將臀部向上支起， 同時吸氣， 然後放下臀部， 同時呼氣。

3、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收， 雙足做踩自行車動作。

4、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收並舉向胸部， 同時吸氣， 然後伸直放平兩腿， 同時呼氣。

5、仰臥， 雙膝直立， 大腿和床成直角似彎曲， 呼吸一次。 大腿更靠近肚子;然後腿伸直， 呼吸一次放下腿。

6、仰臥， 抱住雙膝， 用反作用力， 立起上半身。 再回到仰臥狀態， 像搖椅一樣， 起來躺下。

7、伏臥， 手放在身體上， 上半身和腿向後抬起， 堅持5秒鐘。 站立， 使身體向後仰， 用力做5秒鐘。

8、在床上仰臥， 雙手扶住床沿。 扭動腰部， 把左腿伸向床鋪的右側。 臉向左側。 上半身儘量平放在床上。

9、兩腿稍分開， 一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲， 雙手碰到地板。 起身， 一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。

絕對避免性☆禁☆生☆禁☆活？

女性的生☆禁☆殖☆禁☆器官經過妊娠和分娩的變化的創傷， 必須經過一段時間才能恢復正常， 惡露未乾淨或產後42天以內， 由於子宮內的創面尚未完全修復， 所以要絕對禁止性☆禁☆生☆禁☆活。 如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令”， 很容易造成產期感染，

此外， 恢復性☆禁☆生☆禁☆活時一定要採取可靠的避孕措施， 因為產褥期受孕也是常見的事， 應引起重視。