產褥體操 床褥期的必修課

媽媽聽說過床褥體操嗎？知道這床褥體操是怎麼一回事嗎？

產褥體操是幫助母親恢復機體的一項有效運動。

其要點一要堅持， 以不疲勞為限；二要掌握要領。 下面介紹幾種產褥體操， 供選擇參考。

１、仰臥， 雙手平伸， 做深吸氣。 一邊呼氣一邊把手舉到胸前， 手掌合攏， 再吸氣， 胳膊恢復原狀。

２、仰臥， 用足底與兩肩支撐。 將臀部向上支起， 同時吸氣， 然後放下臀部， 同時呼氣。

３、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收， 雙足做踩自行車動作。

產褥體操 床褥期的必修課

４、仰臥， 兩手緊靠軀幹， 雙膝屈收並舉向胸部， 同時吸氣， 然後伸直放平兩腿，

５、仰臥， 雙膝直立， 大腿和床成直角似彎曲， 呼吸一次。 大腿更靠近肚子；然後腿伸直， 呼吸一次放下腿。

６、仰臥， 抱住雙膝， 用反作用力， 立起上半身。 再回到仰臥狀態， 像搖椅一樣， 起來躺下。

７、伏臥， 手放在身體上， 上半身和腿向後抬起， 堅持５秒鐘。 站立， 使身體向後仰， 用力做５秒鐘。

８、在床上仰臥， 雙手扶住床沿。 扭動腰部， 把左腿伸向床鋪的右側。 臉向左側。 上半身儘量平放在床上。

９、兩腿稍分開， 一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲， 雙手碰到地板。 起身， 一邊呼氣一邊將上身慢慢地向後仰。

產褥體操， 如無特殊情況， 可從產後第二天開始鍛煉， 開始每天做５－１０次， 運動量逐漸增加。 產後１０－１４天后作膝胸臥位， 每天２－３次， 每次１０分鐘左右， 以防止子宮後傾。

小編點評：做運動鍛煉身體， 貴在堅持， 很多人都是因為堅持不下去， 所以運動減肥不成功。 因此媽媽們想它有效， 就要堅持做， 才會做出效果來的。