妊娠體操主要是增強孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力， 藉以支托逐月長大的子宮， 以保護胎兒成長， 並維護身體平衡。 孕期婦女可以根據自身條件酌情選做。
肩胛部與肘關節的運動
盤腿而坐， 肘部彎曲， 手指扶在肩上， 兩上臂保持一條直線， 然後將手指向外伸展， 再放鬆肘關節。 此運動不但可以減輕背痛， 而且能強壯胸部及乳☆禁☆房部肌肉。 在懷孕的任何階段都可以做。
雙腿高抬運動
仰臥床上， 雙腿高抬， 腳抵住牆。 此姿勢可以伸展脊椎骨和臀部肌肉， 並促進下肢血液迴圈。 每日數次， 每次3～5分鐘。 妊娠的任何階段都可以做。
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下蹲運動和骨盆肌肉運動
雙腳平行分開， 距離46～61釐米， 上身挺直慢慢下蹲。 在妊娠晚期身體過重時， 可斜靠在床上， 做伸縮雙腿的動作。 這兩種動作使身體重心集中在骨盆的底部， 可以加強骨盆肌肉的力量， 藉以保持身體的平衡。 在妊娠期間做此練習還有助於分娩。
運動前先排空小便。 姿勢不拘一種， 站、坐、臥皆可。 利用腹肌的收縮， 使尿道口和肛門處的肌肉向上提， 以增強會陰部與陰☆禁☆道肌腱的彈性， 有利於避免分娩時大小便失禁， 減少生產時的撕裂傷。 懷孕的任何階段皆可練習。
大腿肌肉伸展運動
仰臥， 一腿伸直一腿稍屈， 伸直的腿利用腳趾的收縮， 緊縮大腿、臂部和肛門的肌肉，
