用10招幫你“趕走”產後抑鬱

產後抑鬱症一般發生在孩子出生後第一年， 如果不及時治療， 將會延續很長一段時間， 讓新媽媽身心俱傷。 如何避開產後抑鬱的出現呢？用交流和疏導等方式讓心情輕鬆起來， 抑鬱自然而然會遠離你。

不少女性生完寶寶後， 會因為自己的容顏消殘， 大腹便便而感到十分煩躁， 而隨著新生命的到來， 新媽媽會情緒波動， 從剛開始誕下寶寶時的欣喜， 到撫養寶寶時的勞累， 遇到寶寶生病時的不知所措……這些都會導致新媽媽在不知不覺中從最初的情緒波動， 乃至後來的心情狂躁， 無法控制日常的生活和行為。 這一些都是產後抑鬱症的表現。
日前， 有專家為新媽媽“趕走”產後抑鬱開出了10項良方：
1.等待產後憂鬱的自愈
產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆， 等待著體內激素水準調整， 總會形成平衡， 而使自己適應新的生活。
2.創造適宜的產後恢復環境
當產婦從醫院回家時， 要限制來探望的人， 尤其是要關掉電話， 為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。
3.產後飲食清淡而富有營養
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時， 享受被親人照顧的親情， 在感謝其愛心中， 使自己得到心靈的調養。
4.休養中適度增加運動
產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。 這能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

5.珍惜每一個睡眠機會
產婦要學會創造各種條件， 讓自己睡覺。 當孩子安然入睡時， 產婦不要去洗洗涮涮， 而是要抓緊時間閉目養神。
6.學會尋求家人幫助
產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助， 儘量讓家人明白， 不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。 請他們多陪自己說說話， 及時告訴自己一些育兒的經驗。
7.注意自我的心理調適
在有了孩子以後， 年輕媽媽的價值觀會有所改變。 抱著坦然的態度接受這一切， 有益於幫助產婦擺脫消極情緒。 可以做一些自己喜歡做的事情， 沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8.夫妻間要換位思考和彼此理解
有了孩子， 丈夫會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦， 主動分擔家務。 夫妻之間要相互理解和交流。
9.正確面對問題
如果產婦出現產後抑鬱症的症狀， 要科學地治療， 及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。
10.期望好時光與度過壞日子
孩子是年輕媽媽的希望之源， 孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。 所以你肯定會遇上困難與煩惱， 在壞日子時你也要保持好心情， 相信一切都會變好的， 努力做好每件事。
（實習編輯：朱小丹）