為什么會胖？胖在哪里和生活方式、飲食與運動又有什么關聯？媽咪們可別小看肥胖， 過度肥胖可是會讓身體健康亮起紅燈的！肥胖從視覺上來說， 可分為蘋果型與西洋梨型肥胖， 而中醫也將肥胖癥依體質分為濕熱、脾虛、肝郁氣滯與腎虛四類型。 只要媽咪找出自己的肥胖因子， 并選對減肥方式， 窈窕身形絕不再是夢想！
你屬于哪種肥胖身形？
媽咪們一定都想知道， 自己是不是纖儂合度， 還是體重已經超標需要減肥了？透過三種測量方式， 可讓媽咪清楚了解自己的“體重密碼”所代表之含意。 此外，
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體重超標準了嗎?
媽咪們想判斷自己的體重是否屬于正常范圍， 可從bmi、腰圍與腰臀比與體脂肪率三種方式來看。 身體質量指數簡稱bni， 計算方式為體重(公斤)÷身高(厘米平方)， 算出的數字是否合乎健康標準， 可由下表得知：
表：健康指數與bmi
定義過輕正常過重1度肥胖2度肥胖3度肥胖肥胖指數小于18.518.5-24.024.0-27.027.0-30.030.0-35.0大于35歐美肥胖指數小于18.518.5—24.525.0—29.930.0—34.935.0—39.9大于40健康狀態正常低危險群輕度肥胖， 中危險群中度肥胖， 重危險群病態肥胖注1：bm嚇適用于未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員
臺北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳表示， 另一種判別肥胖的方法是測量腰圍與腰臀比，
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而測量體脂肪率， 也可看出媽咪的身材是否纖儂合度。 30歲前的女性， 理想的體脂肪率為17～24%， 30歲以上的標準范圍則是20～27%， 但是不論哪個年齡層的媽咪， 只要體脂肪率超過30%以上， 都算肥胖。
肥胖不只是單純的胖！
為什么會胖?肥胖成因眾多， 舉凡不當的飲食、過多的壓力、缺乏運動、內分泌及代謝疾病等問題， 都會導致肥胖。 不要以為胖就胖， 沒什么大不了， 其實肥胖不只是影響到一個人的體態， 還可能會引發許多慢性疾病!劉珍芳表示， 這些恐怖的疾病包括癌癥、高血壓、心血管疾并高血脂癥、糖尿病、睡眠呼吸中止、月經失調、不孕等，
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蘋果？西洋梨？你是哪一種肥胖？？
check1 蘋果型肥胖
內臟脂肪型的上半身肥胖。
特征&成因
臺北萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示， 蘋果型肥胖指的是脂肪集中在肚臍以上， 只要男性腰圍超過90公分， 女性超過80公分， 就是蘋果型肥胖。 而男女生理構造不同之故， 男性骨盆腔為直立式， 所以脂肪容易堆積在上半身， 因此多屬蘋果型肥胖。 比較特別的是， 生過小孩的媽咪， 如果屬于蘋果型肥胖者， 多為剖腹產， 特征為肚子胖胖、四肢較纖細， 這是因為剖腹產媽咪多半骨盆較小， 所以脂肪不易堆積在下半身。
蘋果型肥胖屬內臟脂肪型肥胖，
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這樣動才對
上半身肥胖的媽咪， 可以選擇仰臥起坐來訓練上腹肌肉， 一天進行30次以下， 再慢慢增加次數。 蘋果型肥胖重要的是鍛鏈腹直肌， 所以選擇的運動都要是上、下的動作， 效果比較好。
從飲食改善身型
這類型肥胖的人喜歡吃糕點、甜食、喝飲料， 且多數蘋果型肥胖者飲食都是不定時不定量， 因此除了要戒除甜點、酒類與宵夜外， 更要學會正常飲食。
飲食vs肥胖
高欣農表示， 據統計發現， 上腹較凸的人， 往往性子比較急， 所以吃東西的速度很快；而下腹肥胖的人， 大部分有吃宵夜的習慣，
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check2 西洋梨型肥胖
皮下脂肪型的下半身肥胖。
特征&成因
肚臍以下的肥胖， 視覺上稱之為西洋梨型肥胖， 東方女性多屬此型。 高欣農表示， 西洋梨型肥胖是皮下脂肪型肥胖， 脂肪細胞不僅利用率低， 也較頑固， 因此比較難瘦。 下半身肥胖的媽咪在減肥時， 容易先瘦腰、而后發現胸部跟著變小， 但是大腿和屁股還是一樣肉肉的。
從飲食改善身型
西洋梨型肥胖的媽咪， 多半喜歡吃重口味， 以及面包、泡面、咖啡、披薩、速食與精致加工、含鈉量高的東西。 建議媽咪多吃些海帶、紫菜等海藻類食物。不僅富含維生素群，還可幫助身體循環。此外，以輕食取代精致加工的東西，調整飲食方式，才不會增加身體的負擔。愛吃蛋糕的媽咪，不妨慢慢改為一周吃一次，先減少吃的次數，再加以取代。
這樣動才對
只要是和下半身有關的運動都可以進行，像是抬腿、騎腳踏車，都很適合西洋梨型肥胖的媽咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在運動同時吸入大量氧氣，以提高基礎代謝。提醒媽咪，不論選擇何種運動減肥，都必須持之以恒，才能消耗身體原本累積的脂肪，并增加其利用率。
放輕松～泡澡去！
下半身肥胖的媽咪，容易因末梢循環不好而手腳冰冷，這時不妨試試泡澡的方式，來增加身體代謝，以刺激循環。高欣農表示，媽咪只要以38℃的水溫，水位不宜高過心臟部位，泡個15分鐘、休息5分鐘，每次兩個循環，讓身體有點冒汗就可以了。若能調整飲食，并搭配規律性的運動與泡澡，將能幫助西洋梨型肥胖的媽咪瘦得更輕松！
[1][2][下一頁]建議媽咪多吃些海帶、紫菜等海藻類食物。不僅富含維生素群，還可幫助身體循環。此外，以輕食取代精致加工的東西，調整飲食方式，才不會增加身體的負擔。愛吃蛋糕的媽咪，不妨慢慢改為一周吃一次，先減少吃的次數，再加以取代。
這樣動才對
只要是和下半身有關的運動都可以進行，像是抬腿、騎腳踏車，都很適合西洋梨型肥胖的媽咪，而有氧舞蹈可增加心肺耐力，在運動同時吸入大量氧氣，以提高基礎代謝。提醒媽咪，不論選擇何種運動減肥，都必須持之以恒，才能消耗身體原本累積的脂肪，并增加其利用率。
放輕松～泡澡去！
下半身肥胖的媽咪，容易因末梢循環不好而手腳冰冷，這時不妨試試泡澡的方式，來增加身體代謝，以刺激循環。高欣農表示，媽咪只要以38℃的水溫，水位不宜高過心臟部位，泡個15分鐘、休息5分鐘，每次兩個循環，讓身體有點冒汗就可以了。若能調整飲食，并搭配規律性的運動與泡澡，將能幫助西洋梨型肥胖的媽咪瘦得更輕松！
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