用瑜伽來幫忙產後收腹

產後收腹練瑜伽。

隨著可愛寶寶的降生， 美媽媽們完成了一個偉大的使命， 同時進入了一個重要關頭——產褥期。 看著垂下的肚皮， 沒有了以往的緊致滑膩的質感， 該如何恢復產前的魔鬼身材？即使產前不是苗條的你， 只要好好把握產後的時間， 用瑜伽消除豬腩肉沒問題！

基本動作一：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]

雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在兩旁。 吸氣， 然後抬起雙臂伸過頭頂， 指尖指向天花板。 呼氣， 同時彎腰向前， 雙手著地（可以彎曲膝蓋）。 吸氣， 呼氣， 呼氣的同時右腿往後跨一大步（左腿膝蓋彎曲90度，

膝蓋在腳踝的正上方；右腿往後跨時儘量伸展， 用腳趾骨著地）。 吸氣， 抬起雙臂伸過頭頂， 雙眼直視前方。 保持動作， 然後回到起始姿勢， 換左腿伸展。

降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地， 雙手放在左膝蓋上。

增加難度：在結束動作的基礎上， 吸氣， 然後往後弓起身體、雙臂， 頭部也向後伸， 視線放在指尖。

基本動作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側]

雙腳併攏站立， 雙臂放在身體兩側。 向左側彎曲膝蓋並抬起左腳， 放在右大腿上。 雙掌合攏放在胸前， 呼吸兩次。 第三次吸氣時， 伸展雙臂過頭頂， 指尖指向開花板。 呼氣， 再吸氣的時候身體彎向左邊。 呼吸， 再吸氣的時候伸直身體。 重複3到5次， 換一側身體再做。

降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。

增加難度： 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。

用瑜伽來幫忙產後收腹

基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和後背]

坐在地上雙膝彎曲， 雙腳著地， 雙手放在大腿上。 保持身體挺直， 與頭部成一直線。 身體往後傾45度角， 抬起雙腳， 讓小腿與地面平衡， 腳趾伸直。 呼氣， 吸氣， 同時把身體同大腿降低3到4英寸左右， 讓身體形成“V”的形狀。 呼氣， 抬起身體和大腿。 重複3到5次。

降低難度：用雙手穩住大腿， 僅後傾身體。

增加難度：形成“V”型以後， 把雙臂伸過頭頂。

基本動作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和後背]

以俯臥撐的動作作為起始， 雙臂繃直， 雙手在雙肩下方， 頭部、身體一直到腳跟成一直線。 呼吸一次， 呼氣時朝地面放低胸部， 向後彎曲雙肘，

雙臂靠近身體， 繃緊臀部。 保持身體離地幾英寸。

降低難度：膝蓋著地， 調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。

增加難度：保持動作地時候， 抬高左腿6到12英寸， 定住， 然後放下。 重複三次之後， 換右腿再做。

基本動作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]

雙腳併攏站立， 腳趾向前， 雙臂放在身體兩側。 吸氣， 雙臂伸過頭頂， 手掌相向。 呼氣， 以45度角往後面“坐”下去， 保持膝蓋在腳趾的後方， 繃緊臀部來支撐背部， 目視前方。

降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作， 雙手放在大腿上， 往後坐的時候僅彎曲30度。

增加難度：“坐”下去以後， 踮起腳， 以腳趾骨支撐身體。 （雙膝可以在腳趾前方）；目視手指尖。

小提醒：　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，

而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 一些關節特別容易受傷， 剖宮產的媽媽情況會更加危險。 順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操， 剖宮產的媽媽需要6～8周。