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用菇類降膽固醇 解決孕期便秘

蟹味菇:蘑菇燉豆腐

熱量:18kcal

食物纖維:3.7g

葉酸:28ug

鐵:0.4mg

鈣:1mg

淡淡蟹香中, 你幾乎忘了蘑菇的味道。 蟹味菇含含食物纖維、鈣、維生素D和B2, 可以解決便秘和降低膽固醇。

選擇傘部很小、顏色鮮豔, 莖部豎直的比較好。

滑子菇:白菜排骨蘑菇湯

熱量:15kcal

食物纖維:3.3g

葉酸:58ug

鐵:0.7mg

鈣:4mg

和山藥粘乎乎的成分一樣, 滑子菇也富含粘蛋白, 有助於分解蛋白質。 含有維生素B1、B2和食物纖維。

在食用時要用水沖洗乾淨, 由於無法保鮮太久, 請儘快食用。

白玉菇:蘑菇的5大“秘密武器”

熱量:26kcal

食物纖維:2.6g

葉酸:28ug

鐵:0.4mg

鈣:10mg

菇體潔白清靚, 質地細膩, 口感特佳, 含有多種氨基酸、抗癌多糖和十多種微量元素,

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是一種高蛋白、低脂肪的美食。

袖珍菇:多吃蘑菇補充維生素D

又稱為小平菇、姬菇。 含有蛋白質、糖份, 脂肪、維生素和鐵、鈣等微量元素, 氨基酸含量豐富, 長期食用有降低高血壓和降低膽固醇含量的功能。

草菇:小雞燉蘑菇

又稱包腳菇、蘭花菇, 肉質脆嫩、味道鮮美。 草菇維生素C含量高, 能促進人體新陳代謝, 提高機體免疫力。 而且其能夠減慢人體對碳水化合物的吸引, 適合妊娠糖尿病媽媽食用。

豬肚菇:竹筍蘑菇燉豆腐-孕期食譜

又名大杯菇, 營養價值豐富, 含有蛋白質、糖份、脂肪、維生素和鐵、鈣等微量元素, 口感脆嫩, 味甘淡, 炒燉皆宜。

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