甩掉果凍手臂

你是否經常覺得手指冰冷、手臂浮腫、有擴張感和肩膀酸痛？如果答案大部份是肯定的， 那就表示你已經有淋巴液滯流的迴圈代謝不良現象， 脂肪囤積的"盛況"也就指日可待了。 覺悟了嗎？趕快加入甩掉果凍手臂的行列吧！

檢查哨：你的手臂及格嗎？

1、雙手自然垂下平貼在大腿兩側， 在未出力的狀況下， 上臂若是有向上或向外隆起擴張的現象， 你的手臂就算太粗囉！

2、雙手向左右平舉， 若上臂有垂肉、輕拍有軟綿綿的震動現象， 你的手臂就屬於鬆弛、缺乏彈性的囉！

3、如果上臂外側出現顆粒狀的疹子， 表示手臂的角質層過於肥厚。

4、手臂內側較細嫩的肌膚， 若是有細紋或橘皮現象出現， 則是表示肌肉缺乏彈性而不夠緊實。 甩甩甩～甩掉果凍手臂

空中畫圓圈

口訣：左手右手畫圈圈、向前向後輪著做

方法：1、身體站直， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向外伸直保持水準。

2、指尖朝上， 雙手手掌向外打開， 和手臂呈九十度垂直狀。

3、利用手臂肌肉的力量， 以手掌向前畫圓圈二十次， 再換向後畫圈。

4、向前 畫圈可緊實外上側的手臂肌肉， 向後畫圈則是緊實手臂內側及胸部肌肉。

旋轉兼扭臂

口訣：扭一扭、瘦一瘦

方法：1、身體呈站立姿勢， 一手插腰， 另一手平舉與肩同高， 以肩關節為支撐點， 整只手臂向後旋轉再慢慢轉回， 十次左右再換手。

2、此動作可以活絡手臂關節、緊實肩臂肌肉。

拉展手臂、肩背部肌肉

口訣：左手拉右手、坐姿也能做

方法：1、雙手手向上高舉， 先以右手拉住左手手腕處， 用力向上伸展約五至十次， 再換成左手拉右手。 2、手臂向上伸展的動作， 可以促進手臂血液迴圈， 增加肌肉的緊實度， 對於長時間埋首辦公桌前者， 拉展緊繃的肩部肌肉也有相當幫助。