甩掉背部贅肉的健身球操

完美的身材少不了性☆禁☆感的美背， 可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。 趕快動起來吧!輕鬆的健身球減背法， 即簡單又有趣。 本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果， 還能美化背部線條。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上， 雙手抱球舉至頭上， 然後腰不動利用肩膀及後備力量向左右兩邊彎曲。

平坐於地雙腳併攏腳尖朝上， 雙手抱球向身前平舉， 然後平舉向左右兩側送球。

身體站直， 雙手從背後抱球將球往上舉， 雙臂不要彎曲。

身體站直， 雙腳打開稍寬雙肩， 雙手抱球彎腰， 盡力將球從胯下向後送球。

注意：

1: 在運動時， 手臂和雙腳保持不要彎曲， 每一個送球動作儘量做到最大的幅度。

2: 每個動作不要使用腰部力量， 而是通過背部力量帶動大臂運動。 每個動作連續做5次為一組。 做完3組後， 稍作休息， 調整呼吸讓肌肉放鬆。