甩掉腰部贅肉，最靠譜的辦法是這個！

新媽咪產後脂肪堆積最多的地方就是腰腹部了， 原來的“小蠻腰”變成了“水桶腰”， 嚴重“走樣”的腰部曲線， 不僅影響視覺效果， 而且對健康有損害， 所以要抓緊時間， 恢復腰線很重要哦!

腰部對整體的形象影響最大， 腰圍如果過大， 不僅不美觀， 暗藏健康隱患， 最令人發愁!腰腹間的贅肉特別難消除， 所以解決“肥”腰刻不容緩。

新媽咪腰部易出現危機5原因

1.孕期體重增長過多：媽咪在孕期， 為了滿足胎寶貝生長發育的需要， 營養補充過多， 造成過多的脂肪囤積在腹部。

2.產後缺乏運動：新媽咪產後飲食控制不科學， 攝取太多的高蛋白、高脂的食物， 同時運動量不夠， 能量代謝失衡， 吃得多或動得少或兩者兼有， 造成熱量攝入大於熱量消耗， 必然會引起脂肪的儲存。 營養過剩， 極易造成腹部肥胖。

3.腹部皮膚鬆弛：懷孕期子宮隨胎寶貝的發育而快速長大， 導致腹部肌群和皮膚過度擴張，

4.睡眠過少：研究表明， 有的媽咪因為缺少深度睡眠， 也容易導致腹部和腰部肥胖。

5.內分泌紊亂：新媽咪由於生活壓力大、長期處於精神緊張狀態， 當發生體內皮質激素水準升高， 特別容易造成腰腹部脂肪堆積。 專家提示：新媽咪即便整體算不上超重或肥胖， 但如果腰部積聚過多脂肪， 對健康也會造成嚴重威脅。 腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。 這個比值越低， 說明與臀圍相比， 腰圍相對要小。

腰肥3個健康危機

1.腰部囤積脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病， 過多堆積脂肪轉移到肝臟、骨骼肌、心臟等組織， 可能導致心血管病、高血壓、膽囊疾病等。

2.研究表明， 腰肥的媽咪除了易患乳癌外， 還易患子宮內膜癌等與女性相關的癌症。

3.腰腹部的脂肪細胞體積較大， 對胰島素有抗拒作用， 身體被迫分泌更多胰島素， 長此下去， 可能誘發糖尿病。

專家提示：因腰部本來就很纖細， 所以相對於身體其他部位， 它更容易吸收脂肪。 當腰部脂肪堆積到一定程度， 它就會向其他部位轉移。 也就是說， 只要瘦了腰， 其他的肥胖部位也能迅速“消腫”。

應對腰肥6策略

1.最好方式是母乳餵養

母乳餵養是最佳瘦腰減肥方式。 寶貝長時間吮吸乳☆禁☆頭， 可説明子宮收縮， 同時製造奶水的過程也會消耗媽咪體內的脂肪。

2.健康飲食

●保持消化系統的健康， 可恢復細腰。 經常吃粗糧、水果和蔬菜。 但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹， 因為這樣會給腸造成負擔。

●要控制飲食， 既注意營養的全面， 又要食不過量， 控制體重增加， 盲目進補更會增加脂肪。 用低脂植物油炒菜， 並用噴壺來噴灑沙拉油， 可儘量減低食物中的含油量。 專家建議：產後哺乳每日消耗的能量和產乳消耗的能量，

3.時時刻刻收腹提氣

消除小肚腩還可以從改正姿勢入手。 無論是坐還是站， 小腹都要保持收緊提氣狀態， 不可鬆懈， 否則會導致脂肪在腹部積累;挺直身體， 儘量把脊骨拉長。 這樣不僅能改善脂肪囤積的現狀， 還可以逐漸顯示出優美的腰部曲線。

4.不使用減肥藥或者針灸減肥

藥會有一些成分隨著母乳進入寶貝體內，產生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以後才開始進行。

專家建議：月子中，正是出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶貝，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。

5.保持運動很重要

盡可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。

6.按摩科學又方便

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調整經絡，通過按摩，既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝。經穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。

4.不使用減肥藥或者針灸減肥

藥會有一些成分隨著母乳進入寶貝體內，產生不好的影響;其次針灸瘦腰減肥需要配合飲食調理。對於還處於哺乳期的媽咪來說應該等寶貝戒奶以後才開始進行。

專家建議：月子中，正是出於身體最虛弱狀態的恢復期，同時要母乳餵養寶貝，會消耗很大能量，非常辛勞，因此無論如何在坐月子期間，千萬不要採取任何策略進行瘦腰嘗試，這是不明智的，會嚴重地傷害到身體。

5.保持運動很重要

盡可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量;以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉。

6.按摩科學又方便

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。選擇特殊的穴位來調整經絡，通過按摩，既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝。經穴按摩瘦腰減肥的好處是無副作用，且比針灸方便，效果更易保持。