男人30如何保持健美好身材？

30歲男士， 如何鍛煉腹肌？

很多男士對腹肌都有一個錯誤的認識， 總認為腹肌只要練得時間長， 練得很苦就可以得到更好的效果。

30歲男士， 仰臥起坐這樣做。

我們知道的仰臥起坐， 過於簡單， 對於肌肉練習並沒有顯著效果。 這裡為大家介紹一個簡單易學的動作——傳球仰臥起坐。

熱身後， 胸前抱球後仰， 起身後向頭上拋球並在最高點把球接住。 再次後仰繼續做。 每組做十個， 每天可以做1至3組。

30歲男士， 可以進行的團身訓練。

團身訓練可以鍛煉全身的肌肉， 拉伸筋骨， 是男士健身的必選項。 仰面躺在墊子上， 收起雙腿， 使膝蓋靠近胸部。 左手扶右肩， 右手扶左肩。 收縮腹肌， 使肘部碰觸膝蓋。 一組做40至70秒即可。

30歲男士請牢記， 健康飲食最重要

健身飲食最重要的就是碳水化合物的補充， 男士切記不可為了高效瘦身不吃飯， 這樣對身體的損傷是不可逆的， 再加上年過30的年齡， 身體保養應當放在首位。