都說男人30而立， 就意味著在30歲之後男人將進入新的階段， 男人不再像20多歲的小夥子， 更需要注意身體的各方面。
30歲男人要邁過三道坎
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發力和耐力， 會讓人感覺弱不經風或者分外臃腫。 所以， 如果全身的肌肉不夠發達， 比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌， 這四部分是你督促他鍛煉的目標。 瞭解現有肌肉的狀態， 確定健身目標， 請私人教練設計一整套訓練方案。 然後， 就是堅持、堅持、再堅持。
平靜的精子
男性激素是性動力的源泉， 是促進男性第二性征(包括鬍子、喉結等等)發育的根本物質，
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大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發生幾率並不高， 不過要是放任下去， 40歲的時候， 體形就可能演變成大鴨梨。 顧名思義， 啤酒肚與喝啤酒非常相關。 但是夜裡空腹喝酒， 借酒消愁， 才是啤酒肚的關鍵。 同時， 如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主， 也是啤酒肚的一大誘因。 所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
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30歲後男人的養生經4大攻略
梳頭鬆弛神經
睡前梳頭有利於血脈通暢， 可增強腦細胞營養供應， 延緩大腦衰老。 而睡前梳頭， 則可改善睡眠， 提高睡眠品質。 在一天的緊張工作之後， 梳一梳頭部， 可使神經鬆弛， 消除疲勞， 使大腦得到很好的休息。
梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳， 梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度， 不宜太輕也不可過重;梳理速度， 不能過快也不可過慢。 每次梳理時都要做到快慢適中， 用力適度， 梳到意到。 要全頭梳， 最好每天早、中、晚3次， 每次10分鐘。
睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液迴圈。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
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建議睡前泡腳15-30分鐘， 水溫宜30℃-40℃。 如果有條件， 每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤， 水煎2次， 去渣取汁， 倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15-30分鐘， 每晚1次。
適度有氧運動
適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。 睡前6小時進行30分鐘的有氧運動， 要注意不要在臨睡前運動。 最好快步走30分鐘， 然後慢步回家， 再用熱 水泡腳(浸過足背部)， 能夠幫助睡眠。 體質較差的人， 適合太極、氣功、散步等緩和的運動。 體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運 動， 給身體增加活力。
按摩湧泉穴
當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，
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男人30歲後如何鍛煉更健康?
20歲時你每天可以跑10公里， 一口氣能做30個俯臥撐， 但到了40歲你就會發現關節已發出哢哢的響聲， 不那麼靈活了。 30歲是個承上啟下的運動時期， 這時候的運動要以有氧訓練為基礎， 輔助以力量訓練， 如果堅持下來就能保持一個健康的體魄。
走步、跑步、爬樓梯等週期性運動是最好的有氧運動形式， 鍛煉每天都要做， 跑步每次在半小時到1小時， 心率在每分鐘120~150次基本上就能達到運動量。 另外。 雖然球類運動不是有氧運動， 但是如果能掌握節奏，
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力量訓練方式比較多， 如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等， 這能保持骨質堅硬， 不容易骨質疏鬆。 在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動作。 黃光民認為， 這個年齡階段的人總是以工作忙為藉口而放棄鍛煉。 其實， 鍛煉無處不在。 久坐辦公室的人更要注意伸展運動， 在工作間隙可以做5~10分鐘工作操， 重點是背部和腿部肌肉。 在家裡可以做啞鈴訓練， 一次可以做兩組， 每次做幾分鐘。
這個年齡段的人如果間隔一段時間再運動， 在重新進行鍛煉時就要遵循“循序漸進”的原則。 如做仰臥起坐運動， 先從小量開始， 但是動作一定要標準， 運動後第一天如果腹肌不那麼疼就可以逐級加量。 一般來說，一次20下左右就行，一天兩次，中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時，一般在20個就行，剛開始可以小量運動，逐級加大，儘量將兩膝提拉到胸部。
有關專家認為，運動不分時間，只要根據個人情況就行。但是一定要在飯後一個小時後運動。30歲的男人如果能這麼堅持下來，就能保持很好的氣質和精神勁頭。另外，運動也是心理調節的重要方式。
一般來說，一次20下左右就行，一天兩次，中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時，一般在20個就行，剛開始可以小量運動，逐級加大，儘量將兩膝提拉到胸部。有關專家認為，運動不分時間，只要根據個人情況就行。但是一定要在飯後一個小時後運動。30歲的男人如果能這麼堅持下來，就能保持很好的氣質和精神勁頭。另外，運動也是心理調節的重要方式。
