走路是每一個都會的事情， 可是走路的好處並不是每一位男士朋友都清楚明白的， 那麼為了男人健康， 我們正確走路的姿勢究竟是什麼呢?不要著急， 接下來就讓小編給大家講解一個走路對於男人來說究竟有哪些好處呢?
走路也有學問?看到這裡相信男人一定覺得很無趣， 走路哪有那麼多事， 誰不會走路。 但事實還真不是那麼簡單， 養生的學問可多著呢， 這走路就是其中之一。 別人的路， 未必適合你， 同樣， 你的路別人也不能夠效仿， 這到底是怎麼回事?
“行走是人類最好的補藥。 ”這是西方的一句格言。
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中醫認為， 人在走路時， 全身七經八脈都跟著一起活動。
走路可以活動關節、舒筋活血、促進新陳代謝、鎮定神經系統、鍛煉腿肌、腹壁肌、心肌， 並能鍛煉大腦皮層， 使腦細胞更活躍， 還可以預防多種疾病。
走路的好處究竟有哪些
1.防心臟病
男人步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化， 早在上世紀20年代初， 美國專家就首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。
2.防大腦萎縮
研究表明， 男人保證每週步行不少於9.6公里， 不僅可以增加大腦體積， 還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆， 也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3.防糖尿病
其實男人控制糖尿病並不難， 若能一星期堅持3天，
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4.防下肢靜脈血栓
步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張， 這就如同液體泵一樣， 使男人血液由肢體遠端回流到心臟， 而且足踝部充分活動， 避免下肢靜脈血栓。
5.減少頸椎病
男人步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動， 有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞， 對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
6.有益腸胃
男人走路使肺的呼吸量加大， 增強肺功能， 促進腸胃蠕動， 增強對食物的消化和營養的吸收能力， 提高免疫力。
目前， 世界上正在掀起一場行走革命。 在很多國家， 人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。
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據調查， 男人平常走路的速度、姿勢都太隨意， 只有6%的人才能達到健身的目的。 也就是說， 還有94%的人平時白走路了。
正確地走路是， 上體伸直， 身體的任何部位都不過於用力， 心情舒暢， 步伐輕鬆， 颯爽英姿。 說起來容易， 做起來難。 下麵將正確走法歸納為四個要點。 重要的是四個方面的動作要協調成一個動作。
1.上體伸展
上體筆直， 下巴前伸， 高抬頭， 兩肩向後舒展。 這樣， 脊柱伸直， 輕微呼吸時， 腹部稍有起伏。
首先， 男人下巴突出、抬高頭， 氣力充實。 其次， 兩肩向後拉， 肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出， 即使兩肩向後拉，
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最後一點， 在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。 這樣有利於邁大步， 而且腿部有從後面反彈過來的感覺。 這種姿勢走起來很帥， 易於堅持。
2.伸直膝蓋
展開膝蓋， 並非僵硬、不靈活， 而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。 膝關節伸直了， 步伐變大。 大步走必須伸直膝蓋。 至於步幅到底多大， 應使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。 伸直膝蓋走時， 上體稍向前傾， 好像要倒下來似的。 後腿蹬， 這樣前腿膝蓋自然伸直， 步子也邁得大了。 此外前腳向前邁出時， 同一側腰也好像向前運動，
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3.腳向正前方邁
上體伸展， 膝蓋伸直， 走起來腳自然向前邁。 在這個過程中， 關鍵是後腿要伸直。 腿伸直， 膝蓋伸直， 前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出， 腳的內側足跡形成一條直線。 一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。
有時為追求速度， 向外撇點很有必要。 有的人慢步時也腳尖外撇， 俗稱八字腳， 這樣走較穩定。
前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關係的， 當腳跟著地， 身體重心在整個腳掌上滾動， 由腳跟移向腳尖， 後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出， 形成前腳向正前方踏出的動作。
腳掌的其餘部分發揮彈力的作用， 使步行圓滑、流暢。 步子邁大了， 你就能掌握昂首挺胸， 有韻律走的要領了。
4.擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，想兩手插在衣袋裡。
這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。
胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。
其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
男人走路健身的常見誤區
步行有很多的好處，但應該怎麼走呢?是健步走還是散步走?是昂首闊步，還是類比競走?如何走才能“一分耕耘一分收穫”，達到最好的健身效果呢?這要根據個人的身體狀態和條件而定。但是，要想走出健康走出長壽的話，則應該避免犯以下幾種常見的錯誤。
1.步幅過大
男人想要加快走路的速度時，就會下意識地加大步幅，但是這種步幅過大的跨步走不僅看著難看，而且容易傷到小腿骨，對提高速度也並沒有多大的幫助。
專家建議
走路時，推動身體向前的所有動力來自於小腿和後面蹬地的那只腳，後腳蹬地並獲得一個反作用力，從而推動身體向前。所以應縮小步伐加快步頻，正確的走路步驟應是：完整的蹬地-邁步-落地動作。
2.不合適的鞋子
並不是任何鞋子都適合走路時穿的，如果你不慎長期穿著不合適的鞋子走路的話，則足底筋膜炎、肌肉酸痛，當然還有膝蓋問題，都會不請自來!
(1)過重的鞋子
鞋子本身品質越輕越好。
(2)硬邦邦的鞋子
不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子，否則你就等著受罪吧。應該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。
(3)已經穿了超過一年的鞋子
鞋子穿得久了，氣墊和鞋底的彈性就會下降，緩衝性下降的話，腳踝和膝蓋受到的反作用力就會加大，所以當你走路超過了500英里時，還是換雙新鞋吧!
(4)鞋號偏小
走路久了腳就會發脹，所以如果你走路超過30分鐘的話，還是老老實實換上一雙比平時穿的鞋大一號的運動鞋吧。
專家建議
如果不清楚到底該買什麼樣的鞋子的話，可以請運動鞋專賣店的專業人員幫你推薦，他們會根據你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路後的膨脹程度，來挑選出一雙最適合你的運動鞋。
3.走路踢踏拖地
有的人習慣拖著地走，步子和腿怎麼都邁不開，不僅看著讓人彆扭，而且也達不到健身的效果。
專家建議
穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運動鞋，稍微帶一點點兒跟兒的更好，並加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉。
(1)踮腳練習
站在臺階上，面朝上，鞋後跟部懸空，輕輕踮腳再放下，反復堅持10~20次。
(2)拍打足尖
坐下來輕輕拍打足尖部位，堅持幾秒鐘然後換另外一隻腳，每天做幾次。
(3)用腳後跟走路
在熱身時，試著用腳後跟走路，堅持半分鐘。
4.只動下肢不動上肢
有的人走路時習慣於不動胳膊，也有的人習慣於打直了胳膊走，你有沒有發現，走了一段時間後手就會變得有點腫?
據荷蘭的一項研究表明，保持胳膊貼在兩側不動時，行走要多付出12%的努力，這就相當於步速要比正常行走速度快20%，或者攜帶10公斤背包。這一結果是通過測量新陳代謝率得出的。
走路時加上正確的擺臂動作，不僅可以抵消由於下肢運動而對身體帶來的向左右兩側的衝擊力，從而保持身體平衡，而且有力的擺臂可以為身體帶來更多的向前的驅動力。
專家建議
在走路時加上擺臂動作，胳膊肘彎曲呈90度，隨腿部擺動而自然地前後擺動。
結語：男人想要有一個健康的身體其實不必困難，我們有很多輕鬆的養生保健方法，其中步行是十分實用有效的方法。今天小編給大家講解了男人步行的好處，希望能夠幫助到大家，讓沒有個人都能擁有一個健康的身體。
有韻律走的要領了。4.擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，想兩手插在衣袋裡。
這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關係。
胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。
其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神，身體也能夠充分的得到鍛煉，本來一天就很辛苦，千萬別讓自己的路白走，一定要選擇正確的方式才行。
男人走路健身的常見誤區
步行有很多的好處，但應該怎麼走呢?是健步走還是散步走?是昂首闊步，還是類比競走?如何走才能“一分耕耘一分收穫”，達到最好的健身效果呢?這要根據個人的身體狀態和條件而定。但是，要想走出健康走出長壽的話，則應該避免犯以下幾種常見的錯誤。
1.步幅過大
男人想要加快走路的速度時，就會下意識地加大步幅，但是這種步幅過大的跨步走不僅看著難看，而且容易傷到小腿骨，對提高速度也並沒有多大的幫助。
專家建議
走路時，推動身體向前的所有動力來自於小腿和後面蹬地的那只腳，後腳蹬地並獲得一個反作用力，從而推動身體向前。所以應縮小步伐加快步頻，正確的走路步驟應是：完整的蹬地-邁步-落地動作。
2.不合適的鞋子
並不是任何鞋子都適合走路時穿的，如果你不慎長期穿著不合適的鞋子走路的話，則足底筋膜炎、肌肉酸痛，當然還有膝蓋問題，都會不請自來!
(1)過重的鞋子
鞋子本身品質越輕越好。
(2)硬邦邦的鞋子
不要穿那種鞋底硬邦邦的不易彎曲的鞋子，否則你就等著受罪吧。應該選擇那種鞋底偏軟、有彈性的鞋子。
(3)已經穿了超過一年的鞋子
鞋子穿得久了，氣墊和鞋底的彈性就會下降，緩衝性下降的話，腳踝和膝蓋受到的反作用力就會加大，所以當你走路超過了500英里時，還是換雙新鞋吧!
(4)鞋號偏小
走路久了腳就會發脹，所以如果你走路超過30分鐘的話，還是老老實實換上一雙比平時穿的鞋大一號的運動鞋吧。
專家建議
如果不清楚到底該買什麼樣的鞋子的話，可以請運動鞋專賣店的專業人員幫你推薦，他們會根據你的腳型、足弓的彎曲程度以及走路後的膨脹程度，來挑選出一雙最適合你的運動鞋。
3.走路踢踏拖地
有的人習慣拖著地走，步子和腿怎麼都邁不開，不僅看著讓人彆扭，而且也達不到健身的效果。
專家建議
穿一雙鞋底柔軟、抓腳的運動鞋，稍微帶一點點兒跟兒的更好，並加強對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉。
(1)踮腳練習
站在臺階上，面朝上，鞋後跟部懸空，輕輕踮腳再放下，反復堅持10~20次。
(2)拍打足尖
坐下來輕輕拍打足尖部位，堅持幾秒鐘然後換另外一隻腳，每天做幾次。
(3)用腳後跟走路
在熱身時，試著用腳後跟走路，堅持半分鐘。
4.只動下肢不動上肢
有的人走路時習慣於不動胳膊，也有的人習慣於打直了胳膊走，你有沒有發現，走了一段時間後手就會變得有點腫?
據荷蘭的一項研究表明，保持胳膊貼在兩側不動時，行走要多付出12%的努力，這就相當於步速要比正常行走速度快20%，或者攜帶10公斤背包。這一結果是通過測量新陳代謝率得出的。
走路時加上正確的擺臂動作，不僅可以抵消由於下肢運動而對身體帶來的向左右兩側的衝擊力，從而保持身體平衡，而且有力的擺臂可以為身體帶來更多的向前的驅動力。
專家建議
在走路時加上擺臂動作，胳膊肘彎曲呈90度，隨腿部擺動而自然地前後擺動。
結語：男人想要有一個健康的身體其實不必困難，我們有很多輕鬆的養生保健方法，其中步行是十分實用有效的方法。今天小編給大家講解了男人步行的好處，希望能夠幫助到大家，讓沒有個人都能擁有一個健康的身體。
