不僅僅有女人的更年期， 男人也是有更年期的呀。 就像女人有產後抑鬱一樣， 男人也有， 所以已經沒有必要太驚訝了。 下面跟著小編一起看看男人更年期額表現與在處在更年期的男人應該如何通過飲食與運動來調節自己呢?
男人進入更年期的五大症狀
體力差， 老失眠：隨著年齡增長， 處於更年期的男性會出現體力下降， 容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠， 甚至出現睡眠障礙;肌力和肌肉量減少， 經常感到腰酸腿軟等。
脾氣大， 易悲觀：處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象;易患上抑鬱症，
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出汗多， 常心悸：由於心血管老化， 血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現， 導致血管調節失常， 容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。
性能力下降：雄激素水準的下降， 導致出現性☆禁☆欲減退、性活動減少、陰☆禁☆莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和品質下降、睾丸萎縮等情況。
消化不良， 多腹脹：男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食欲減退， 消化不良， 食後腹脹， 口苦泛酸， 便秘或腹瀉的症狀。
男人更年期的飲食療法
一、心腎不交型：主要表現為心悸心煩、情緒波動、時喜時悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，
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1、桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克， 大棗6枚， 大米100克， 冰糖適量， 共煮為粥， 早晚服食。
2、瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克， 蓮子30克， 百合30克， 加水煮成湯， 調味服食， 每天1次。
3、甘麥蓮棗湯：甘草6克， 淮小麥15克， 麥冬10克， 蓮子15克， 大棗30克。 將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁， 再用藥汁煮蓮子、大棗服用。
二、肝腎陰虛型：主要表現為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口幹、多夢少寐、手足心熱， 舌質紅， 脈細數。
1、芝麻粥：黑芝麻10克， 大米100克。 將黑芝麻用水淘洗， 放入鍋內炒後研磨成泥狀， 與大米同煮
成粥， 調味後食用。
2、玄地烏雞湯：玄參9克， 生地15克， 烏骨雞500克。 將烏骨雞去內臟， 將玄參、生地置雞腹中縫牢， 加水文火燉熟， 調味後服食。
3、淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，
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三、脾腎陽虛型：主要表現為頭暈目眩、腰痛、神疲乏力， 浮腫、夜尿量多， 舌質淡， 苔薄白， 脈沉細等。
1、核桃蓮子粥：核桃仁20克， 蓮子18克， 芡實18克， 大米60克， 同煮成粥， 調味後食用。
2、枸杞羊肉湯：枸杞15克， 栗子18克， 羊肉60克， 羊肉洗淨切塊， 將全部材料放入鍋內燉熟， 調味後食用。
飲食推薦
1、淡菜降壓
男性進入更年期之後， 首先表現在體態方面， 如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性， 這是因為皮膚脂肪逐漸增多， 再加上體重的明顯增加， 整個人看起來不但臃腫， 而且皮膚也變得格外鬆弛。 產生這樣的結果， 一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關係， 另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
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淡菜有“海中雞蛋”之稱， 其營養價值高於蝦、蟹、海參、干貝等海產品， 所含脂肪、蛋白質、礦物質、碳水化合物及維生素等都大大超過黃魚的含量。 淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸， 特別是甘碳四烯酸占16。 6%， 而甘碳四烯酸是人體內不能合成的， 是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。 必需脂肪酸對於維持正常機體的生理功能很重要， 能促進發育， 對皮膚有保護作用， 還有降壓降脂作用。
2、喝黑豆奶
男性更年期是由於荷爾蒙分泌減少引起的。 當50歲左右的男性進入更年期後， 隨著雄性激素水準的下降， 骨密度值也會隨之降低。 此時， 更容易發生骨折。
黑豆不僅富含鈣質， 還含有較多的卵磷脂和皂甙， 卵磷脂能減少“壞膽固醇”，
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3、桑葚安神
男性更年期症狀還多表現在精神、神經方面， 煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等， 所以要多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物， 將有助於安神養心， 減輕神經系統和心血管疾患的症狀。
桑葚既可入食， 又可入藥。 中醫認為， 桑葚味甘酸， 性微寒， 入心、肝、腎經， 為滋補強壯、養心益智佳果。 桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍。
因此，有“民間聖果”之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養心、補肝益腎、養血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。
4、羊肉強性
性☆禁☆欲減弱也是大多男人進入更年期後出現的症狀。原則上，中年男人性☆禁☆生☆禁☆活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性☆禁☆生☆禁☆活，不然會使精液的產生能力下降。只要性☆禁☆生☆禁☆活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
男人更年期的運動療法
一要 選擇適合自己的項目
更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二要 控制自己的運動量
運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動專案的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?
通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
三要 持之以恆貴在堅持
運動在於堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。
四要 注意自己的呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。
五要 加強身體自我體察
在鍛煉期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。
桑葚含有多種維生素和十多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等微量元素，它的營養是蘋果的5～6倍，是葡萄的4倍。因此，有“民間聖果”之稱。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可收到滋腦養心、補肝益腎、養血明目的功效。男性更年期頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠，可經常食用桑葚。
4、羊肉強性
性☆禁☆欲減弱也是大多男人進入更年期後出現的症狀。原則上，中年男人性☆禁☆生☆禁☆活不宜過度，否則會使身體衰老得過快，但也不能沒有性☆禁☆生☆禁☆活，不然會使精液的產生能力下降。只要性☆禁☆生☆禁☆活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過少即可。
因此，應多吃一些能改善和增強性腺功能的食物。因為，性腺功能改善後，可以從根本上減輕更年期出現的各種症狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
男人更年期的運動療法
一要 選擇適合自己的項目
更年期的男性應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如衝刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
二要 控制自己的運動量
運動量由運動強度、時間、密度、數量和運動專案的特性構成。運動量的大小及恰當與否如何判斷呢?
通常在鍛煉後身體感到有些發熱，微微出汗，無疲勞感，感到輕鬆、舒暢、食欲和睡眠都很好，就說明運動恰當，效果良好。如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食欲與睡眠不好，有明顯的疲勞，則說明運動量過大。
三要 持之以恆貴在堅持
運動在於堅持，只有認識到健身運動的重要性，才能下定決心，克服懶散習慣。否則不但鍛煉的成果得而復失，而且會因身體不能適應突然的運動，造成意外的損傷。特別是健康狀況不佳、有心臟病的人，更應注意。
四要 注意自己的呼吸方式
運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵，鼻腔粘膜可調節空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內的壓力大，不利於血液流至心臟。
五要 加強身體自我體察
在鍛煉期間要善於自我體察，注意自己的呼吸、血壓、脈搏、鍛煉後的自身感覺，防止不良反應。並定期體檢，以便調整自己的鍛煉方法，提高運動效果。
