男人備孕喝葉酸嗎

一、男人備孕喝葉酸嗎

二、孕前男人吃什麼好

三、備孕護理注意事項

男人備孕喝葉酸嗎

1、男人備孕喝葉酸嗎

很多備孕女性會認為,服用葉酸是女性的事情,與男性沒有任何關係。 經過科學家研究得出:男性在生育之前,也應該適當補充葉酸。

2、男人備孕喝葉酸的好處

葉酸本身就是人體必須的營養素,準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大,缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加。

而對未准爸爸來說,葉酸是提高精子品質的重要物質,當葉酸在男性體內呈現不足時,精液的濃度及精子活動能力下降,會使得受孕機會減少。

研究人員分析了89名健康男性的精子品質,並記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素C、維生素E和β—胡蘿蔔素的情況。 結果顯示,攝入葉酸水準最高的男性,出現精子異常的幾率最低。 “即每日攝入722—1500微克,危險係數會降低20%—30%。 ”

3、備孕男性補充葉酸的劑量與女性一樣嗎

根據研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸,可降低70%的新生兒神經管缺陷(NTDs)發生機率。 因此,準備懷孕的女性們,應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。 而對於男性來說,孕前男人補充葉酸平均每日攝入722—1500微克,精子危險係數會降低20%—30%。

准爸爸們在妻子孕前除補充葉酸外,再攝入如β-胡蘿蔔素、鋅等營養物質,可以更好提升准爸爸“種子”的數量和品質。

孕前男人吃什麼好

保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需,並且還能消滅一些畸形精子。 男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。 不過其他食物,比如黃豆、榴槤、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。 當然,想要生孩子,孕前准爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手煙。

備孕護理注意事項

如果夫妻雙方打算懷孕,首先要保證雙方的休息和睡眠,要有良好的生活作息習慣。

1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利於懷孕。 讓自己有一個輕鬆的心情。 別給自己太大壓力,可以試著練習瑜伽,既可以放鬆心情又鍛煉身體。

2、戒煙戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質也會殺傷精子。 至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。

3、補葉酸:葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。 富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。