隨著生二胎政策的實施， 很多夫妻都打算再生一個寶寶。 在講究優生優育的當今， 備孕期不僅僅是未准媽媽需要做好身體狀況的調理， 未准爸爸也要多多注意才行。 今天， 一起來看看男人備孕要怎麼安排飲食吧。
男人備孕需調節體重
體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。 原則是低熱量， 低脂肪， 適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等）， 以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。
體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣， 減少零食；保證每天膳食營養素的攝取，
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男人備孕吃什麼
蛋白質。 充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好， 不能攝入過量， 要保持營養的均衡， 維持良好的營養狀態。
能量。 能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用， 而且能量是其他生殖生理活動的保證， 而能量的主要來源是飲食當中的各種主食， 如：米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等， 當人體的能量不足時， 就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。
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礦物質和微量元素。 人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少， 缺硒會使精子的活動力下降， 缺錳則會造成男性精子成熟障礙， 呆滯精子量減少。
含鎂食物。 鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
水果蔬菜。 男士往往對水果蔬菜不屑一顧， 認為那是女孩子的減肥食物。 卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。
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男人備孕不能吃什麼
韭菜。 有人喜歡吃韭菜來助性， 其實韭菜農藥含量特別高， 很難去毒， 對男性生殖危害大， 儘量不吃。
茄子。 往往又肥又大的茄子是用催生激素催化而成， 對精子生長有害， 最好不要多吃。
水果。 雖然水果皮有豐富的營養， 但果皮的農藥含量也最高， 所以一定要削皮吃。
葵花籽。 葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分， 能引起睾丸萎縮， 影響正常生育功能， 育齡青年不宜多食。
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大蒜。 大蒜有明顯的殺滅精子的作用。 育齡青年如食用過多， 對生育有著不利的影響， 故不宜多食。
芹菜。 芹菜有抑制精子生成的作用， 從而使精子數量下降， 出現陽痿不舉。 常吃芹菜可致男性精子數量減少， 但停吃16周後， 又可恢復到正常精子量。
最後， 還提醒未准爸爸們的是調節體重也是很重要的哦。
