男人備孕飲食注意哪些

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：男人備孕飲食注意哪些？之前我們總說了很多備孕時候女性需要注意些什麼， 女性需要吃些什麼。 其實想要更好更快的備孕成功， 男性也是需要做些什麼的。 那麼男人備孕飲食注意哪些呢？這次， 我們就來看看男性備孕注意事項。

男人備孕飲食注意哪些

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1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素， 對準爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

相對於蔬菜水果來說， 男性往往更鍾愛各類肉食。 不可否認， 精子的生成需要優質蛋白質。 但如果高蛋白物質攝入過高， 卻忽略維生素的攝入， 就容易造成酸性體質， 同樣給受孕帶來困難。

2、葉酸和維生素

通常， 醫生會建議妻子從孕前就開始補充葉酸， 以避免造成染色體斷裂而出現畸形兒。 其實對準備做老爸的你來說， 葉酸同樣重要。 此外， 還建議你多食用一些維生素含量高的食物， 主要是新鮮的瓜果蔬菜， 以提高精子的成活量。

富含葉酸的食物包括：動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁。

3、礦物質和微量元素

礦物質和微量元素也能為孕育優質寶寶助力。 例如， 鋅、錳、硒等元素能參與男性睾丸酮的合成與運送，

同時提升精子的活力。

如果體內缺鋅， 可導致男性性功能低下， 睾丸變小、質軟， 造成少精或無精；缺錳則會造成精子成熟障礙， 導致精子減少；缺硒會讓精子活動所需的能源減少， 使精子活動力下降。

礦物質和微量元素無需單獨補充， 除了蔬菜水果外， 你還可以多食用一些海產品或菌類植物。

下面， 我們就來說說男性備孕注意事項

1、多參加鍛煉

。 研究表明， 男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 從而導致不育。 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 不過， 鍛煉強度要適中， 劇烈的運動， 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室

。 高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成。

3、戒煙

。 資料顯示， 44%的人認為， 吸煙是精子數量下降的最主要因素， 因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒

。 大量飲酒可導致精子品質下降， 男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克）， 女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不

。 麻醉劑、毒☆禁☆品等對精子也有極大危害， 而且還會持續很長時間。

男人的飲食也是影響懷孕的一大重要因素， 攝入什麼樣的食物對男性精子有直接影響， 男性在備孕期間的常飲食調理是重中之重