對於男性來說,有個好的睡眠是非常的重要的.那麼,吃什麼食物才能夠有個好的睡眠品質呢?
1.調節神經的食物
如果先要好的睡眠,那麼補充足量的鋅、銅非常的重要.當人體缺乏這兩種元素的時候,會影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處於興奮狀態,因而輾轉難眠.在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱症狀,保證良好睡眠.
2.對抗咖啡因的食物
如果在晚上喝茶是非常影響睡眠的.因為茶中的成分可能會讓人持續的興奮而無法入眠.我們要注意喝茶的時間.在白天最好不要喝太多的茶,如果喝多了,最好還是在睡前用酸棗仁泡水喝,可以保證男性的睡眠品質變好.其原理是它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳,可以保證男性睡眠好.
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3.富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由於人的睡眠品質與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關.夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液迴圈而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意.天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來.研究發現,進入中年以後,人體內的松果體素會逐漸減少,40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一.因此,中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠.這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉.
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4.抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一塊饅頭或麵包.因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡.因此,夜間吃一些饅頭、麵包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡.
