男人吃什麼補精子

要想生出一個健康聰明的寶寶， 備孕男性吃什麼補精？飲食上又有哪些建議呢？備孕男性們快來看看吧！

男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。 在保有不錯體力的前提下， 如何強壯精子， 是男人們備孕的一大課題。 有研究標明， 寶寶的健康與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。 備孕男性既要確保高品質的精子， 還得防止各種疾病的侵擾， 生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源， 只有吃得好， 吃得對， 才能保持充沛的體力和精力完成受孕， 育出健康茁壯的寶寶。 男人吃什麼補精子？1、注重鋅、硒元素的攝入精子代謝依賴於男性體內的營養物質， 除了最基礎的蛋白質， 鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。 鋅被譽為男人的“生命之花”， 是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素， 而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統， 硒也因此有“男人的體內黃金”之稱， 它們是維護男性精子健康的核心所在， 很多精子異常及前列腺炎等男科疾病， 往往是缺鋅、缺硒造成的。 男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量， 補鋅的食物：海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃， 補硒的食物：海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜， 精子品質差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。

2、植物種子。 植物種子可以養腎補陽， 如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽， 還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽， 建議男性多吃。 3、水產品。 鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物， 魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。 100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克， 赤貝含鋅11.58毫克。 4、富含胚芽的食物。 經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物， 可以補充B族維生素和維生素E。 因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。 5、堅果類食物。 像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。 堅果類富含鋅， 100克核桃高達12.59毫克鋅， 所以男子要多吃這類堅果食物。 男人補精子的食譜1、豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右， 撈出待用把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精青椒放入鍋內一起炒， 把青椒炒熟即可2、牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）做法：五花肉切成小片。 鮮牡蠣肉清洗乾淨， 在放了少許醋的水中浸泡20分鐘大火燒開煮鍋中的水， 倒入香米， 改中火待米煮至開花時， 加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。 3、泥鰍燉豆腐

材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳做法：買回泥鰍後先靜養兩天， 中途換水數次， 準備料理前換水後， 滴數滴清油到水裡， 讓泥鰍排盡肚內泥沙豆腐放入開水裡浸泡10分鐘， 腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用將薑蒜拍破， 坐鍋熱豬油， 小火煸香薑、蒜， 盛出薑蒜油裝碗備用另取乾淨鍋子倒進涼水， 放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開， 撇乾淨浮沫， 淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉， 大概燉20分鐘左右， 最後調鹽撒蔥花即可食用。