男性往往偏愛動物性脂肪， 但這會使腎臟超負荷運轉， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 即便是“瘦肉”， 其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。
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專家 建議男性應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。
維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E， 所以男士們應多吃這類食物， 尤其是燕麥， 它含有豐富的可溶纖維素， 可通過清理膽固醇來保護心臟和血管。
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男性備孕吃什麼好?
男性備孕最關鍵的一點就是強壯精子。 在保有不錯體力的前提下， 如何強壯精子， 是男人們備孕的一大課題。 有研究標明， 寶寶的健康與否很大程度上取決於備孕爸爸的健康程度。
備孕男性既要確保高品質的精子， 還得防止各種疾病的侵擾， 生活中的食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源， 只有吃得好， 吃得對， 才能保持充沛的體力和精力完成受孕， 育出健康茁壯的寶寶。
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1.鋅
鋅在人體中含量約為1.5g， 在男性主要集中分佈於睾丸、附睾和前列腺等組織中， 精液中含量尤為豐富， 比血漿的鋅含量高出50-100倍。
缺鋅可導致睾丸萎縮， 精子數量少、品質差， 使生殖功能降低或不育， 即使精子有授精能力， 其妻流產率也高， 且易引起子代的畸形。 有臨床研究證明：給缺鋅的男性補充鋅劑後， 精子的數量和品質均會有明顯的改善。
補鋅吃什麼?
防治鋅缺乏的惟一正確途徑是平衡膳食，
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如新鮮海魚、鮮牡蠣、花蛤、紫菜、螺螄、河蝦、動物肝臟、腎臟、牛肉、羊肉、大白菜、白蘿蔔、菜豆、毛豆、土豆、南瓜、黃瓜、蘋果、香蕉、荔枝、核桃等。
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2.硒
男性缺硒可能會引起睾丸發育和功能受損， 附睾也會受到很大的影響。 缺硒的男性性☆禁☆欲減退， 而其精液品質差， 影響生育品質。
補硒吃什麼?
男性備孕補硒應多吃強化補充有機硒的食品， 如大麥、魚、蝦、海藻、動物肝、動物腎、蔥頭、蘆筍、胡蘿蔔等， 並多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。
3.錳
男性缺錳， 能引起睾丸組織結構上的變化， 使生精細胞排列紊亂， 精子細胞的結構發生異常， 數量明顯下降， 從而影響生育能力。
補錳吃什麼?
男性備孕期間可多吃含錳豐富的食物， 如粗糧、土豆、紫菜、香菇、板栗、蓮子、黑木耳、木耳、河蚌、蟶乾、胡蘿蔔、小麥、扁豆、大白菜、黃豆、茄子等。