男性在進行性行為時， 腰背手臂扮演非常重要的角色， 因為在男女性☆禁☆生☆禁☆活中， 這些肢體部位是主要力點。
長期做上述部位的動作， 有利於增強手臂、腰背支撐力， 從而達到提高和增強性功能的目的。
運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強， 並增強局部血流迴圈、擴張、充血， 從而達到促進盆腔、生☆禁☆殖☆禁☆器部位的血液充盈， 增強性功能的作用。
具體方法：
仰臥起坐、俯臥撐可於每晚入睡前， 在床上分別做至少20個。 而提肛動作可以隨時隨地進行， 它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
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2 男人壯陽鍛煉圖：仰臥起坐
俯臥舒展俯臥並將身體儘量伸直， 雙臂向前伸直， 頭部輕微抬起， 雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展， 每次伸展動作維持10~15秒， 然後慢慢放鬆。
具體做法：
1、首先， 雙臂向前伸展， 俯身手掌觸地， 然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟；
2、雙膝貼地做跪狀， 臀部貼腳跟， 儘量舒展手臂、頭和背部；
3、舒展動作維持10~15秒， 然後慢慢放鬆， 再重複整個動作。
4、曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。
5、雙臂稍向外支以撐地面， 然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。
注意：
注意維持腰部呈微彎， 每次動作維持10秒， 然後從頭再做一次， 但切記要依自己能力而為。
3 男人壯陽鍛煉圖：強腎按摩功
調查證實，
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具體做法：
1、首先按摩腳底湧泉穴， 在臨睡洗腳後按摩尤為適宜， 左右各按摩81次。
2、其次按腎俞穴(後腰部位)， 雙手做環形按摩81次;
3、再次， 按摩陰囊和小腹部， 一手從陰囊下部往上按摩， 另一手從肚臍往下按摩， 雙手相對按摩共81次。
一般經上述按摩後， 陰☆禁☆莖可自然勃起。
溫馨提示：
1、另外， 運動增強腹部、臀部的肌肉彈性， 做☆禁☆愛時更加容易使女方達到高☆禁☆潮。
2、由於力量與速度的均衡保持， 對自身控制力也大大加強， 自身的性快感時間也明顯延長。
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3、這對增進夫妻性☆禁☆生☆禁☆活之快感非常有益。
123 4 男人壯陽鍛煉圖：腹部
腹部的肌肉也許是男人做☆禁☆愛時最重要的肌肉。 最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。
具體做法：
1、仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐， 慢慢地抬起頭和雙肩， 使雙肩離開地面4英寸。
2、保持這一姿勢數3下， 然後放鬆並重複這一動作， 次數以個人的舒適程度為限。 依個人的練習狀況慢慢增加次數。
5 男人壯陽鍛煉圖：髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性， 而不是力量。 下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習：
1、坐在地板上， 兩腳併攏， 雙腿屈起， 雙膝分開， 將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。
2、然後握住雙踝， 並使兩隻腳掌相碰，
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3、當你感到腹股溝有伸拉感時， 停住並保持這一姿勢幾秒鐘。 放鬆一下， 再重複這一動作2至3次。 做這個動作時， 要確保動作非常柔和。
第二種練習：
1、盤腿坐下， 身體稍微向前傾斜， 雙臂儘量前伸。
2、當你感到腹股溝有伸拉感時， 柔和地再屈身一或兩下。
3、放鬆一會兒， 再重複以上動作2或3次。
6 男人壯陽鍛煉圖：雙肩鍛煉
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)， 還可增加柔韌性。 在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。
具體做法：
1、為了取得最好的效果， 將雙臂向前伸直， 用右手抓住左手腕， 再將雙臂伸拉到頭的上方，
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2、保持這一姿勢數5下， 然後放鬆雙臂， 再重複這一動作一或兩次。 每一種練習慢慢地重複10遍， 每天大約做5次。
3、過一段時間後， 你將感到更敏感， 更容易控制你的性☆禁☆欲高☆禁☆潮。 一些人通過這些練習， 可以達到較長久的性☆禁☆欲高☆禁☆潮。
123 7 男人壯陽鍛煉圖：凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習， 用以幫助婦女增加膀胱的控制力。 這些練習同樣可以有助於男人的性勃起， 以獲得更經常更強烈的性高☆禁☆潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。 有三種基本練習， 步驟簡單， 操作起來也不難。
第一種練習：
想像已開始排尿又要停止的感覺。 你可以感到， 這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。 按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習：
盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習：
想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
123 按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
第二種練習：
盡可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習：
想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
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