睡眠在我們的生命中佔有幾乎三分之一的時間,這證明睡眠對於我們來說是非常重要的,可是男人怎麼才能睡的好呢?怎麼保證自己的睡眠品質呢?
1.養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律.這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞.
2.睡前不要進行緊張的腦力勞動 避免劇烈的運動或體力、腦力勞動.取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激.性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊.
3.應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢.調料不宜用得過重.晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁.煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態.而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡.
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4.多用溫水洗腳.養成用溫水洗腳的習慣,能促進下肢血液迴圈,有利於很快入眠.有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴.
