男人如何才能擁有優質精子？

日常生活保健對於提高男性生育能力和性功能非常重要， 一枚優秀的精子要如何煉成？你需要做到：

1、不要吸煙

吸煙可以引起精子數量減少、精子細胞膜和DNA受損傷， 長期吸煙或吸入二手煙容易造成男性不育和陽痿、女方流產和胎兒畸形。 戒煙可以改善精液品質。

2、避免熬夜

精子的生成主要在夜間進行， 白天睡覺沒有用， 熬夜會導致生精功能紊亂， 造成精子數量減少、活力變差、畸形率和DNA碎片率升高， 容易造成男性不育和女方流產。 此外， 經常熬夜還會導致男性生殖內分泌紊亂和免疫力下降， 引起性☆禁☆欲低下、陽痿、早洩等性功能障礙，

容易患慢性前列腺炎和附睾炎。 男性要避免熬夜， 如果有可能的話， 晚上11點之前上床睡覺， 保證晚上11點到早上7點這8個小時的有效睡眠時間。

3、避免久坐

大部分上班族， 或是騎車、開車、開會等行為會使得男性坐得太久， 會造成男性生☆禁☆殖☆禁☆器官（睾丸、附睾、前列腺和精囊腺）血液迴圈不暢， 使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎；還會造成睾丸溫度會升高， 直接損害睾丸的生精功能， 這些都會導致精子品質下降。 建議久坐的男性至少每隔半小時站起來活動一會兒。

4、少飲酒

過量飲酒可以影響精子的產生和發育成熟， 導致精子受精能力下降， 還可能會引起性☆禁☆欲低下、陽痿、早洩等性功能障礙，

容易造成男性不育。 建議少飲酒， 而且不要喝高度白酒和洋酒。

5、避免高溫

睾丸生成精子所需的合適溫度要比體溫還要低1~2度（35.6℃~36℃， 溫度超過37℃就會對精子造成損害）， 高溫會嚴重損害睾丸生精功能。 生育期男性應該儘量避免穿緊身內褲和厚褲子、泡溫泉、蒸桑拿、將筆記型電腦直接放在膝蓋上等行為， 避免在高溫環境下工作。

6、避免接觸有毒化學物質和放射性

X射線、大理石釋放的超標射線、化療藥物、農藥、殺蟲劑、油漆、甲醛、苯、部分食品添加劑和防腐劑、部分食品包裝塑膠、重金屬（如鋁、鉛、鎘、汞等）、電焊、印刷和塑膠製造等工作環境， 如果長時間接觸， 均會可能會造成精子數量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高， 應儘量避免接觸。

7避免接觸過多電磁輻射

避免過多接觸電磁輻射。

精子對電磁輻射很敏感， 過多接觸電磁輻射會造成精子品質下降和精子DNA受損傷， 可能會造成男性不育和女方流產。 建議不要把手機和電腦放在離陰囊太近的地方， 不要在WiFi發射器、電磁波發射塔、高壓變電站、雷達站等電磁輻射強的設備附近呆太久。

8、請避免情緒緊張和焦慮

精神壓力過大會通過神經內分泌系統影響生精功能和性功能， 造成精子品質下降和性功能障礙。 男性要學會自我減壓和調控情緒， 保持心情舒暢， 有利於改善性功能和提高精液品質。

9、合理飲食

精子的產生和發育需要攝入足夠的蛋白質、維生素和微量元素。 轉基因食品可能會引起不育， 辛辣食物容易誘發前列腺炎等疾病。

因此， 男性應該多吃雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、玉米、核桃、生蠔、蘋果和番茄等新鮮水果蔬菜， 儘量避免進食辛辣食物和轉基因食品。

10、適度體育鍛煉

男性應該進行適度的體育鍛煉， 每天運動半小時至1個小時， 如慢跑或健步走， 以增強體質。 但是不要過於疲勞， 因為過於激烈的運動， 會使男性激素分泌紊亂和免疫力下降。

11、請充足和規律性☆禁☆生☆禁☆活

不僅有利於男性保持良好的性功能， 還可以提高自然懷孕成功率。 想自然懷孕的夫婦， 只要女方不在月經期， 應堅持每隔3~4天過1次性☆禁☆生☆禁☆活。 女方用測排卵試紙等方法監測排卵， 在女方排卵期， 每天或隔一天過1次性☆禁☆生☆禁☆活， 可以提高自然懷孕成功率。