養生之道網導讀:男人如何補精助孕?如果明年你有計劃要個小孩, 就要從現在開始做準備了。 那生個健康寶寶, 男生都要做哪些準備工作呢?下面教你男人如何補精助孕。
準備懷孕, 准媽媽要注意調節飲食結構, 而准爸爸可不能閑閑沒事幹哦。 要知道, 寶寶的健康可是有爸爸媽媽共同決定的, 所以孕前准爸爸的飲食也不能忽視啊!
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1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分, 也是生成精子的重要原材料, 合理補充富含優質蛋白質的食物, 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。
富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低, 還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素, 對準爸爸十分有益。 但不能超量攝入。 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡, 造成維生素等多種物質的攝入不足,
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2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素, 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動, 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能, 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏, 會引起精子數量減少, 畸形精子數量增加, 以及性功能和生殖功能減退, 甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源, 使精子的活動力下降。
含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、想要生小孩, 准爸多補鋅
專家說, 鋅與精液的品質及密度呈正比關係,
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男人要想提高自己的生育能力, 別忘了鋅的補充。 成年男人每天需要的鋅為15毫克, 但由於吸收的量通常會小於補充量, 因此, 每天最好補充大於15毫克的鋅。 一般來說, 補鋅分為兩種方式:一種是口服鋅製劑, 另一種是吃一些含鋅的食物, 如海產品、蘋果、香蕉等。
此外, 鎂能提高精子的活力, 所以在補鋅的同時, 還要注意補充鎂, 以達到“雙管齊下”的目的, 富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。
4、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧,
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5、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來, 膽固醇是合成性激素的重要原料, 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,
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肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇, 適量攝入有利於性激素的合成。 儘量少吃豬肉, 可多選擇魚類、禽類食物, 尤其是多吃深海魚, 深海魚中含有的必需脂肪酸, 參與了激素的產生和平衡, 有益男性生殖健康。
6、嚴格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數減少10%%, 且精子畸變率有所增加, 吸煙時間越長, 畸形精子越多, 精子活力越低。 同時, 吸煙還可以引起動脈硬化等疾病, 90%%以上的吸煙者, 陰☆禁☆莖血液迴圈不良, 陰☆禁☆莖勃起速度減慢。 而過量或長期飲酒, 可加速體內睾酮的分解, 導致男性血液中睾酮水準降低, 出現性☆禁☆欲減退、精子畸形和陽痿等。 因此, 為下一代的健康出生, 應儘量做到戒煙禁酒。
男人補精食療
木耳冰糖羹
白木耳潤肺,黑木耳補腎,黑白木耳同用,有金水相生之妙用。黑、白木耳比例自定,適量,先煮開黑木耳,文火煨3小時,加白木耳煮開後文火煨1小時至爛似細泥粘稠,加冰糖適量,備用,每日250ml,空腹服用。冬季可加適量津小棗。
生薏苡仁粥
生意苡仁洗淨,加水,煮酥爛如粥,每日250ml空腹服用。薏苡仁,味甘,淡,性微寒。功能健脾、滲濕、清肺、排膿,性微寒而不傷胃,益脾而不滋膩,是清補利濕佳品,男女老少皆可用,有濕熱者用之尤宜。市場上有國產與泰國進口的兩種,作為食療,宜用國產,似乎味道濃郁而療效較為顯著。
除了以上的內容,下面養生之道網小編提醒您,日常生活中要養成良好的生活習慣,只有健康的生活方式才能帶來健康的寶寶哦。
應儘量做到戒煙禁酒。男人補精食療
木耳冰糖羹
白木耳潤肺,黑木耳補腎,黑白木耳同用,有金水相生之妙用。黑、白木耳比例自定,適量,先煮開黑木耳,文火煨3小時,加白木耳煮開後文火煨1小時至爛似細泥粘稠,加冰糖適量,備用,每日250ml,空腹服用。冬季可加適量津小棗。
生薏苡仁粥
生意苡仁洗淨,加水,煮酥爛如粥,每日250ml空腹服用。薏苡仁,味甘,淡,性微寒。功能健脾、滲濕、清肺、排膿,性微寒而不傷胃,益脾而不滋膩,是清補利濕佳品,男女老少皆可用,有濕熱者用之尤宜。市場上有國產與泰國進口的兩種,作為食療,宜用國產,似乎味道濃郁而療效較為顯著。
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