健身房是男人健身必去的好地方，
裡面有各式各樣的器具，
練胸肌、背肌、腹肌的男人不要錯過了!
杠鈴練習
想增加肌肉塊，
杠鈴練習是最重要、最基本的練習。
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力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步，
因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，
所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，
能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上，
雙腳自然地放在地上，
然後調整身體的前後位置，
使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。
握距比肩稍寬，
從臥推架上取下杠鈴，
慢速下放杠鈴，
直到上臂與地面平行為止。
如此重複練習三四組，
每組大概12-15次歐推動作，
具體視乎個人身體條件。
熟練之後，
可以做下斜杠鈴臥推，
重點鍛煉下胸部肌肉，
操作難度稍微加強。
夾胸機———胸肌分離度
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這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，
和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，
這器械的效果針對性非常強。
練習時，
背部必須緊靠靠背，
用力時由肘部用力。
由於臀、背緊靠著靠背，
所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛煉，
95%的效果都作用在胸大肌上，
而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，
其動作幅度較大，
因此可以充分伸展肌肉，
練就寬廣胸懷。
通常的訓練動作有兩種，
平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。
前者就是平躺在訓練凳上，
雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，
將啞鈴舉起，
手心相對，
慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，
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然後推起啞鈴回到起始姿勢，
如此重複。
而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，
雙手各持啞鈴上舉，
手心相對，
打開雙臂，
沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，
直到上臂與地面平行為止，
然後原路返回。
兩組運動都要注意在上推的過程中，
確保豎直地推起啞鈴，
不要偏斜。
向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，
避免動作不協調時損傷肌肉。
啞鈴練習還有一個好處，
就是可以隨時隨地可以進行，
向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，
一邊可以糾正動作，
一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
要完成健胸的任務固然重要，
但也不能貪功冒進，
注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，
堅持一個星期進一次健身房，
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配合均衡飲食，
大概兩個月就能初見成效。
