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男人性☆禁☆感雄起的3種器械

健身房是男人健身必去的好地方, 裡面有各式各樣的器具, 練胸肌、背肌、腹肌的男人不要錯過了!

杠鈴練習

想增加肌肉塊, 杠鈴練習是最重要、最基本的練習。

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力美健資深指導師向教練就建議初學者將杠鈴練習放到第一步, 因為杠鈴練習的動作幅度相對較小, 所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。 相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推, 能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。 先平躺在臥推凳上, 雙腳自然地放在地上, 然後調整身體的前後位置, 使眼睛位於臥推架上杠鈴的正下方。 握距比肩稍寬, 從臥推架上取下杠鈴, 慢速下放杠鈴, 直到上臂與地面平行為止。 如此重複練習三四組, 每組大概12-15次歐推動作, 具體視乎個人身體條件。 熟練之後, 可以做下斜杠鈴臥推, 重點鍛煉下胸部肌肉, 操作難度稍微加強。

夾胸機———胸肌分離度

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這種器械是專門針對練習胸肌分離度的, 和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來, 這器械的效果針對性非常強。 練習時, 背部必須緊靠靠背, 用力時由肘部用力。 由於臀、背緊靠著靠背, 所以只有胸部肌肉可以用上勁。 用這種器械鍛煉, 95%的效果都作用在胸大肌上, 而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

啞鈴———胸肌寬度

啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量, 其動作幅度較大, 因此可以充分伸展肌肉, 練就寬廣胸懷。 通常的訓練動作有兩種, 平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。 前者就是平躺在訓練凳上, 雙手各持啞鈴。 伸直雙臂, 將啞鈴舉起, 手心相對, 慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止,

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然後推起啞鈴回到起始姿勢, 如此重複。 而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上, 雙手各持啞鈴上舉, 手心相對, 打開雙臂, 沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴, 直到上臂與地面平行為止, 然後原路返回。 兩組運動都要注意在上推的過程中, 確保豎直地推起啞鈴, 不要偏斜。 向教練提醒初學者最好請人在一旁保護, 避免動作不協調時損傷肌肉。 啞鈴練習還有一個好處, 就是可以隨時隨地可以進行, 向教練建議平常在家也可對著鏡子練習, 一邊可以糾正動作, 一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。

要完成健胸的任務固然重要, 但也不能貪功冒進, 注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右, 堅持一個星期進一次健身房,

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配合均衡飲食, 大概兩個月就能初見成效。

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