隨著現代生活水準的提高， 不少男性的生活習性也在發生的變化。 如果男性想要長壽， 就需要多改變你的不良生活習性， 多吃一些健康食物， 這樣才能讓身體維持一個健康的狀態。
男性想長壽必看的五秘訣
長壽方法1：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒。
美國國家癌症研究院的一項研究表明， 每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人， 比攝入量少於2克的人患前列腺風險降低50%。 另外， 每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。 和諧規律的性☆禁☆生☆禁☆活則能疏通前列腺血管， 因而起到前列腺保健的作用。
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長壽方法2：呵護肝臟少喝酒。
男人對肝臟的傷害， 首當其衝就是酒精。 有關專家研究發現， 每天酒精量達160克以上者， 10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。 因此， 護肝先從戒酒開始， 除少量紅酒， 白酒啤酒都不宜多飲。 吃蔬菜。 三餐安排突出蛋白質與維生素的地位， 對延緩肝臟組織老化， 肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。 此類食物包括蛋類、魚、禽、豆製品、動物肝臟等。
長壽方法3：強壯腎多喝水多吃藍莓。
英國腎臟研究中心研究發現， 如果你每天至少喝兩公升的水， 那麼你得腎病的幾率就會降低80%。 藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。 按摩強腎。 腰為腎之府， 常做腰部按摩， 可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等症。
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長壽方法4：繞開肺癌首要條件是戒煙。
有研究顯示， 30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%， 戒煙5年後， 由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。 多吃堅果。 堅果富含元素硒， 尤其是開心果。 開心果中的維E也可以保護肺部， 降低患肺癌的風險。
長壽方法5：關照結腸少吃肉。
威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。 保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。 比如， 可以在做米飯時添加一些粗糧， 爭取占到總量的1/4。 富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。 徒步運動。
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長壽男人都會做這些事
不娶美女當老婆。 西班牙一項研究表明， 與一位高不可攀的女性長時間獨處， 激素可的松濃度就會升高。 少量的可的松有提高警覺性、促進健康的正面影響。 然而， 長期偏高的可的松濃度， 會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
該哭就哭。 “男人哭吧哭吧不是罪”!哭泣真能夠趕走抑鬱， 女性哭得多被認為是壽命較長的重要原因。 痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。 因此當心情鬱悶時， 可多做運動， 讓身體出汗或大哭一場， 就能將痛苦激素排出體外。
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知足常樂。 芬蘭有研究者發現， 那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。 研究人員稱 ， 女性更會通過向他人訴說來尋找解決問題的途徑， 而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁， 或是通過吸煙緩解壓力， 這些都會嚴重損害健康。
不做單身漢。 美國《流行病學與公共衛生》雜誌上發表的研究稱， 根據美國1989—1997年的戶口普查資料 和死亡記錄， 結果發現， 19—44歲的未婚男性在50歲後死亡的幾率比已婚人士高出58%， 寡居人士也比已婚人士早死達40%。 究其原因， 是未婚男性與已 婚男性☆禁☆生☆禁☆活習慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習慣更嚴重， 而且他們心理上有孤獨感。
小口咀嚼。 小口咀嚼食物被很多男性認為是太“娘”的行為，
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多吃黃豆。 黃豆含有植物性雌激素， 對女性有利， 於是很多人認為男人不該吃那麼多黃豆。 殊不知， 研究人員發現， 常吃黃豆製品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低， 而且黃豆對改善男性的骨質流失也有效。
欣賞美女。 這裡說的是看美女， 而不是娶美女做老婆。 科學家們說， 男性凝視美女， 其作用就像是欣賞美麗的風景 畫一樣， 有助於身心健康。 凝視美女10分鐘， 相當於做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發現，每天都能凝望漂亮 女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。
每日小酌半杯紅酒。 一項研究報告指出，每天喝約半杯幹紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患 心臟病的風險。研究小組對1373名的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發現，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天 只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。
命相的男人容易長壽?
一：人中長則長壽
人中要形成溝渠之狀，長而且寬，輪廓清晰，嘴皮飽滿。高層官員，大多都長成類似的人中，不僅福祿厚重，而且沉穩有壽。人中飽滿氣識超人，有超出一般人的心態，有納人之量，能成事，心態好。
二：耳骨成則長壽
耳骨又叫將軍骨，是兩隻耳朵後面隆起的骨頭。用手摸上去，耳後鼓起來像大拇指一樣大的骨頭。這種耳骨隆起來的，一般會長成雙耳貼腦。男的雙耳貼腦長壽，福澤綿長。女的雙耳要支棱起來，如同被揪起來一樣。耳朵貼腦，不反廓，有垂珠，顏色不要昏暗，要是沒有光澤，耳朵灰暗無光，說明腎氣不足，破相。
三：鼻骨硬則長壽
鼻樑骨通壽根，鼻骨要隆起，不能削薄無勢，氣勢上不行的話，財勢不足。鼻骨要是軟弱，一生多病，身體健康容易出問題。鼻子雖然挺拔，但是按上去柔而無力，沒有硬度，則雖生活不錯，但是夭折之象。
四：眉毛秀則長壽
眉毛被稱為保壽宮，相書曰“眉毛長垂，高夀無疑”。傳統醫學《內經》上說：“美眉者，是太陽之脈血氣多;惡眉者，血氣少”。也是說，眉毛濃密、粗長、潤澤，反映了血氣旺盛，身強力壯，代表著長壽。反之，眉毛稀短、枯脫，反映了血氣不足，體弱多病，代表著身體不好。所以，如果眉毛濃淡恰好，粗細適中，秀而彎彎，整齊有光，眉尾微垂，這樣的眉毛都代表著長壽。
五：齒堅密則長壽
太乙照神經中說“齒排齊堅固者，為長壽”。牙齒排列得整齊，而且堅固不動搖，這樣的人可以長壽。齒密則骨堅，骨頭堅硬則髓滿，易生血生津，精血充盈則神足。而牙齒堅密能撕咬食物，可以滿足身體的營養供應。能吃能喝，需要一口好牙齒。
六：喘息不聞則長壽
喘息不聞實際就是龜息，如同烏龜一樣，聽不到喘息的聲音。龜息心靜，脈細平穩，有良好的心態，能夠沉住氣，心境好，靈識就不生氣上火，體內五行運行流暢，小宇宙順暢，氣場強大，所以自然能感悟自然，順勢生髮，能獲得長壽。
男人要長壽全靠7種食物
大蒜
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。
松子
珍珠般的松子，在傳統禦膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。
同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
火雞胸脯
建議：每週進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。專家說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
黑豆
建議：每週進食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。專家說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。
甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
牛肉
建議：每週進食3-4次，每58克，含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。根據美國農業部的資料，今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。
相當於做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進行的一項實驗發現，每天都能凝望漂亮 女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。每日小酌半杯紅酒。 一項研究報告指出，每天喝約半杯幹紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患 心臟病的風險。研究小組對1373名的男性的生活與喝酒習慣進行了分析。結果發現，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天 只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。
命相的男人容易長壽?
一：人中長則長壽
人中要形成溝渠之狀，長而且寬，輪廓清晰，嘴皮飽滿。高層官員，大多都長成類似的人中，不僅福祿厚重，而且沉穩有壽。人中飽滿氣識超人，有超出一般人的心態，有納人之量，能成事，心態好。
二：耳骨成則長壽
耳骨又叫將軍骨，是兩隻耳朵後面隆起的骨頭。用手摸上去，耳後鼓起來像大拇指一樣大的骨頭。這種耳骨隆起來的，一般會長成雙耳貼腦。男的雙耳貼腦長壽，福澤綿長。女的雙耳要支棱起來，如同被揪起來一樣。耳朵貼腦，不反廓，有垂珠，顏色不要昏暗，要是沒有光澤，耳朵灰暗無光，說明腎氣不足，破相。
三：鼻骨硬則長壽
鼻樑骨通壽根，鼻骨要隆起，不能削薄無勢，氣勢上不行的話，財勢不足。鼻骨要是軟弱，一生多病，身體健康容易出問題。鼻子雖然挺拔，但是按上去柔而無力，沒有硬度，則雖生活不錯，但是夭折之象。
四：眉毛秀則長壽
眉毛被稱為保壽宮，相書曰“眉毛長垂，高夀無疑”。傳統醫學《內經》上說：“美眉者，是太陽之脈血氣多;惡眉者，血氣少”。也是說，眉毛濃密、粗長、潤澤，反映了血氣旺盛，身強力壯，代表著長壽。反之，眉毛稀短、枯脫，反映了血氣不足，體弱多病，代表著身體不好。所以，如果眉毛濃淡恰好，粗細適中，秀而彎彎，整齊有光，眉尾微垂，這樣的眉毛都代表著長壽。
五：齒堅密則長壽
太乙照神經中說“齒排齊堅固者，為長壽”。牙齒排列得整齊，而且堅固不動搖，這樣的人可以長壽。齒密則骨堅，骨頭堅硬則髓滿，易生血生津，精血充盈則神足。而牙齒堅密能撕咬食物，可以滿足身體的營養供應。能吃能喝，需要一口好牙齒。
六：喘息不聞則長壽
喘息不聞實際就是龜息，如同烏龜一樣，聽不到喘息的聲音。龜息心靜，脈細平穩，有良好的心態，能夠沉住氣，心境好，靈識就不生氣上火，體內五行運行流暢，小宇宙順暢，氣場強大，所以自然能感悟自然，順勢生髮，能獲得長壽。
男人要長壽全靠7種食物
大蒜
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。
松子
珍珠般的松子，在傳統禦膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。
同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
火雞胸脯
建議：每週進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。專家說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”
黑豆
建議：每週進食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。專家說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學家表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。
甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以説明身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。
牛肉
建議：每週進食3-4次，每58克，含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。根據美國農業部的資料，今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。
