男人打造性☆禁☆感翹臀三步走

性☆禁☆感翹臀真的不是女人的專利哦！男人翹臀也一樣迷人。 男人要增加臀圍， 說實話， 的確比女人減肥更加來得困難。 今天小編給各位兄弟推薦的就是三個鍛煉臀部的動作，

只要你堅持鍛煉， 再配合一些增肌的飲食， 增肌就是小菜一碟。

男人翹臀三歩走之負重深蹲

動作過程：

分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10次。

要點提示：

負重深蹲一定要量力而為，

不可過重。 每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰， 稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

男人翹臀三歩走之立姿蹲舉

動作過程：

最好好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，

雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 重複10次。

要點提示：

只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三歩走之高抬腿

動作過程：

上體正直或稍前傾， 兩臂前後擺動。 大腿積極向前上擺到水準,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量折疊,腳跟接近臀部。

在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝。 持續高速高抬腿15-20秒。

要點提示：

高抬腿時不要憋氣， 抬腿每次應儘量超過水平面