男人抗疲勞吃什麼 這幾種常見的食物你值得擁有

1 男人抗疲勞吃什麼：鮮棗

經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗， 以補充維生素C， 應付工作。 因為維生素C可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌， 具有緩解壓力、對抗疲勞的功效， 此外， 它還有助於增強免疫功能， 保持認識活動的有效進行。 除鮮棗外， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

2 男人抗疲勞吃什麼：深海魚類

深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對心臟血管特別有益。 多吃深海魚類， 可以給過度疲勞的人群提供營養，

緩解症狀， 保護心血管健康。 建議一周至少吃兩次魚。 富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等。

3 男人抗疲勞吃什麼：南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素， 因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。 另外， 南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞， 促進睡眠。 建議每天吃一把南瓜籽。

123 4 男人抗疲勞吃什麼：核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸， 可有助緩解疲勞症狀， 還有助緩解輕度抑鬱症。 另外， 核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維， 以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。 建議每天吃2~4個帶殼核桃。

5 男人抗疲勞吃什麼：燕麥

男性的內分泌代謝經常遭到破壞， 因此他們更易患高血壓、中風等疾病。

而維生素E能預防膽固醇堵塞血管， 清除體內垃圾。 粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E， 所以男士們應多吃這類食物。 專家表示， 尤其是燕麥， 它含有豐富的可溶纖維素， 可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。 在一些案例中， 燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%， 甚至更高。

6 男人抗疲勞吃什麼：乳製品

乳製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物， 它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質， 而且不會含有太高的脂肪。 另外， 失眠的時候， 每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆， 有助於睡眠。

123 7 男人抗疲勞吃什麼：大蒜

人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。

但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。

8 男人抗疲勞吃什麼：香蕉

香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化為能量。 香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素， 有助於抵抗疲勞， 防止脫水。 建議每天吃1~2根香蕉。

9 男人抗疲勞吃什麼：黑枸杞

黑枸杞是目前發現的含花青素最高的野生植物， 花青素能夠緩解緊張的神經， 舒緩神經系統， 具有很好的抗疲勞作用， 此外還可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等， 每天泡水、泡茶等。

10 男人抗疲勞吃什麼：咖啡因食物

富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲勞作用，

因其中含有咖啡因， 咖啡因能刺激心臟， 增加呼吸的頻繁和深度， 促使腎上腺素的分泌， 故能抗疲勞。 但是要提醒大家的是， 晚上臨睡前儘量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物， 這樣會影響睡眠， 導致第二天更加容易疲勞。

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