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男人減肥瘦身法

減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務, 男人們也需要減肥瘦腿, 那麼男生瘦腿的最快方法是什麼呢?

男生瘦腿的最快方法:飲食

雖然現在很多男人不靠勞力掙錢, 但是他們的飯量仍然大的驚人, 此種狀況下想要瘦腿, 節食無疑是第一選擇, 那麼男生瘦腿吃什麼好呢?為您介紹一些瘦腿的食物。

香蕉裡面含有很多鉀, 是唯一一個可以在飯前吃的水果, 脂肪和鈉含量少, 可以幫助消化, 適合瘦腿。

蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。 蘋果酸可代謝掉熱量, 解決便秘問題, 排毒好, 還能不瘦嗎?

西瓜含有豐富的利尿激素,

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有助於排尿, 同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。 此外西瓜和香蕉一樣, 含鉀高, 可以修飾美化雙腿的線條。

木瓜豐胸效果不明顯, 但是對減肥卻很有效果, 木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素, 可幫助分解脂肪, 減低胃腸的工作量, 讓大腿的贅肉慢慢變得結實。 同時木瓜也有整腸利泄的功效。 將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋, 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 將冰糖和水一起煲溶後, 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時, 加入鮮奶。 滾水後注入木瓜盅內, 加木瓜蓋, 用牙籤插實木瓜蓋, 隔水燉一個小時。 減肥效果很好!

芝麻能補充瘦腿所需的必要元素, 可以消除膽固醇。

海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水, 是瘦腿最好的零食。

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紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質, 還有豐富的VA、VB1、VB2, 可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分, 從而達到瘦腿的效果。 建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。

男生瘦腿的最快方法:運動1、半蹲深呼吸

首先站直雙腳合併, 膝蓋併攏, 腳掌大外八。 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下, 直到半蹲位置停著10秒。 接者整個蹲下, 記得整體都要打直, 然後深呼吸站起來。 再來換雙腳合併, 膝蓋併攏, 腳掌大內八再做一次。

2、大腿夾毛巾

先把雙手放後面, 左手抓右手手肘, 右手抓左手手肘, 然後卷條毛巾放在大腿中間, 用力夾緊30秒。 再來把毛巾換到膝蓋, 一樣用力夾緊30秒。

3、扶牆拉伸腿

雙腳微微打開站立, 手掌扶牆。 雙腳前後打開, 前側的腿膝蓋彎曲,

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上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地, 一定要緊貼地面。

4、深蹲減大腿

站立, 抬頭挺胸。 雙腳分開與肩同寬, 雙腳平行, 腳尖向正前方。 腳掌也可以是分開成一定的角度, 約60度, 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲, 直到大小腿的夾角小於90°, 但不要貼緊放鬆, 約70—80度即可。 然後大腿前面用力站起來, 直到站直。

保持上身的挺直, 可以稍微前傾, 不能弓腰。 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。 保持膝關節始終向前, 和腳尖的方向一致, 不能內扣, 不能晃動。 發力時要有意識的讓臀部先用力。 整個過程保持勻速, 速度不能快。

5、階梯掂腳尖

利用樓梯, 手扶欄杆, 腳尖站在階梯邊上, 腳跟往下壓,

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然後掂腳尖, 然後又往下壓, 這是單腳的。 然後雙腳的, 腳尖站在階梯邊, 腳跟往下壓, 腰可以的話, 往前彎。 整個練習是拉伸小腿肌肉的。

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  • 3回答

    減肥瘦身好方法?飲食上怎麼調理?

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  • 3回答

    產後節食可以減肥瘦身成功嗎?

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  • 3回答

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  • 3回答

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