一、腹肌訓練要注意什麼?
飲食:你可能擁有世界上最壯觀的腹肌, 但如果它們被脂肪覆蓋著, 就沒有人能知道。 記住, 沒有食物肌肉不會增長,
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頻率:我隔天練一次腹肌。 儘管多數人每週只練三次。
數量:雖然許多人一次做上百個仰臥起坐, 但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習, 只做三組, 每組30一50次, 每一組部應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量:腹肌訓練時使用的重量越大, 動作不正規的可能性就越大, 而且還會使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以, 建議你用緊張和控制來代替負重, 用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張:練腹肌時, 應在整個一組中保持腹肌持續緊張,
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二、如何練就漂亮腹肌?
訓練動作:我一般只用三個練習。 並通過經常改變它們的順序來避免單調。 下面就是我最喜歡的三個練習:
仰臥起坐:平躺地上, 小腿擱在長凳上。 然後收縮肩膀, 在上腹部創造一個弧形, 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時我不把頭伸得大靠前,
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懸垂舉腿:
做這個動作時首先應注意避免搖擺, 應把身體繃緊, 控制動作速度。 為了刺激肋間肌, 我的雙膝左右轉動, 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸。 如果只是簡單地舉腿”當然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做, 練習非常艱苦, 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異, 但應確保放腿過程緩慢。 以防止搖擺。
記住:你的目標是練腹肌。 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
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三、漂亮的腹肌取決於三個要素
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。