七個小運動可以幫助預防男人發福,特別是中年男士,每天抽些時間練一練,肥胖無蹤影.
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉.首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾.反復輪流做幾遍.
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點為止,然後保持姿勢2秒鐘,接著起身.重複下蹲幾遍.
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3、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15.接著再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10.
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接著把左腿抬起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍.
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,接著抬起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做.
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6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓.首先先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側抬右腿,重複15次,然後再換邊,往左側躺,抬右腿,左右重複多幾遍.
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹.首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點.
