很多人往往有一個誤區， 認為只有女人備孕就行了， 男人就不用了， 殊不知， 男人的精子品質不過關、精子活動能力不足等疾病， 也是不懷孕的的重要原因之一。
關鍵字一：男人的最佳生育年限30～35歲
雖說男人終生都有當爸爸的能力， 但從優生角度看， 還是有最佳年齡段的。 以精子的品質為例， 雖說老年男性的精子並不衰老， 密度甚至更高， 但活動能力卻已有明顯下降的勢頭， 不動的與畸形的精子數增加了20%， 精子代謝的速度也有所下滑， 代謝後還產生了不少廢物， 對後代的不良影響可想而知。
男人要把握最佳生育年齡
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另外， 男子過了35歲， 體內的雄性激素也開始衰減， 平均每過一年其睾丸激素的分泌量就下降1%。 因此， 與女人一樣， 男人也有生殖生物鐘， 只不過男人的生殖生物鐘彈性較大罷了。
根據男性的生殖生物鐘規律， 法國遺傳學家摩理士的研究顯示， 年齡介於30～35歲的爸爸所生的孩子最優秀。 原因是：男人的精子素質在30歲時達到最高峰， 然後持續5年到35歲為止， 以後則素質下降。
隨著男性年齡的增長， 其精子會像卵子一樣不僅會出現遺傳問題， 而且讓卵子受孕的能力也大大降低。 男人年齡越大， 精子品質越糟糕， 遺傳變異越多， 招災惹病的可能性就越大。 迄今為止已發現大約有20種不同的疾病與父親的衰老有關。
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關鍵字二：戒煙半年後方可生育
吸煙過多會導致精子畸形， 同樣， 長期吸煙者正常精子的數量也有所減少， 平均減少10％左右。 每天吸煙21-30支者， 畸形精子發生率顯著增高；吸30支以上者， 畸形精子發生率更高。 吸煙時間越長， 畸形精子越多， 而且隨著正常精子數目的不斷減少， 精子活動力也會減弱。 同事也發現， 停止吸煙半年後， 精子才會恢復正常。
另外， 有人曾對5000多名孕婦進行分析， 發現其丈夫每天吸煙10支以上者， 胎兒產前死亡率大大增加；吸煙越多， 死亡率也會越高。 而且丈夫吸煙的婦女， 生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。
因此， 有生育計畫的男性應該早早戒煙， 妻子更應儘量遠離吸煙的人和環境。
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關鍵字三：一次醉酒需三個月後方可生育
最近有關男性精液品質在全球範圍下降的問題引起世人的關注。 不少專家認為， 一些男性飲酒抽煙的不良生活方式是導致精液品質下降、生殖健康不佳的主要原因之一。 據很多臨床醫師介紹， 很多就診的男性對飲酒和吸煙的問題不以為然， 認為在準備生育前適當控制就可以了， 忽略了這種不健康生活方式對身體的階段性影響。
男人不要經常酗酒
有研究發現， 慢性酒精中毒的患者會出現睾丸萎縮， 導致精液品質下降。 因此， 醉酒一次讓男性精子受到的傷害並不是一兩天就能恢復， 如果要恢復到喝酒前的精子品質， 至少需要三個月。 專家認為，
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精子強大的12個方法
備孕時男人這樣吃
備孕夫婦在飲食上可不能隨便。 在這競爭的社會機制中， 為了自己的下一代能生存下去， 飽經競爭風霜的准爸爸在考慮自己後代的時候， 比誰都清楚， 只有身體強健， 心理健康和智力發達的孩子才能在未來的競爭中不被淘汰而占一席之地。 有責任心的準備做父親的男人， 在其妻子準備懷孕前5個月左右， 即應嚴格規範自己的行為， 避免接觸那些對精子有害的物質。
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物，
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2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、想要生小孩，准爸多補鋅
專家說，鋅與精液的品質及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睾丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。
男人要多補鈣
男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。
4、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。3、想要生小孩，准爸多補鋅
專家說，鋅與精液的品質及密度呈正比關係，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睾丸的發育。當鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。
男人要多補鈣
男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充。成年男人每天需要的鋅為15毫克，但由於吸收的量通常會小於補充量，因此，每天最好補充大於15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。
4、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不瞭解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活品質有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
