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男人的體型決定健康方案

蘋果形

體重在標準體重範圍內, 但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。 只要肌肉和關節沒問題, 可參加任何運動,

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如打球、游泳等, 最好是有氧運動。 飲食上需注意營養均衡、少吃夜宵, 不過量攝取含脂肪多的食物。

水桶形

身上各部分皮脂較厚, 體重過重, 幾乎沒有肌肉, 骨骼支撐能力弱, 日常生活中, 爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。 這類人應該多做有氧運動, 可以消耗脂肪。 常做靜態的伸展運動, 以強化肌肉骨骼。

香蕉形

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳, 內臟器官也不太健康。 運動時, 應該先慢慢鍛煉好基本體力, 再進行重量訓練, 可多參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。 瘦弱型的人要特別注意飲食, 應多攝取含豐富蛋白質的食物, 以增進內臟機能, 還要多攝取維生素類食物。

虛胖形

看起來瘦弱, 卻有很多脂肪的人,

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肌肉力量和內臟器官的功能往往不強, 體力不好。 這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。 飲食應該避免暴飲暴食, 少吃甜食, 少吃脂肪含量高的食物, 但要攝取高蛋白食物。

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