本文導讀：如男人想在這個世界上生存一樣， 每當浩浩蕩蕩的精子大軍殺向一枝獨秀、“待字閨中”的卵子的時候， 只有最強壯、最有活力、速度最快的那位元“幸運兒”才有可能被卵子所接納。 而如果不幸男性精子數量太少， 畸形精子太多， 卵子在“矮子裡面挑將軍”， 孕育出一個品質並不那麼高的後代， 可不是男性願意看到的結果。
習慣1：穿褲子要講究
不僅“准爸爸”需要注意， 處於快速發育的青春期男生同樣不可忽視。 別穿太緊的長褲， 當然也不要穿太緊的內褲。 過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
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正常情況下， 陰囊區的溫度在33℃， 比體溫低4℃！這個溫度是最適合睾丸的生長發育， 也是“小蝌蚪”成長的最好的環境。 要記住， 無論是在工作、在家裡還是在駕駛座上， 久坐都會使陰囊的溫度升高， 從而影響精子的產生。 如果有一份需要久坐的工作， 那就經常休息一下， 並且空閒時應該儘量選擇那些不需要坐著的活動。 尤其是辦公室文員、司機等職業， 更要注意。
習慣2：向桑拿、熱水浴說不
男科專家提醒：男性睾丸製造精子的最佳溫度在36℃左右，
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桑拿、蒸氣室、熱水坐浴都會提升男性陰囊的溫度， 導致睾丸長時間的處於一個高溫狀態， 當睾丸溫度長期高於40℃的時候， 精子活力會大大降低。 尤其是沒有生育過的男性， 更應該注意減少熱水浴的次數和時間， 改坐浴為淋浴。
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習慣3：別大量飲酒
酒精對生精細胞有強烈的刺激作用， 能損傷精子和影響胚胎的發育。 長期大量飲酒會造成男性生育能力減退。 現已證明， 酒精可使睾丸酮的合成減慢， 並影響睾丸酮的正常代謝， 造成生殖腺功能低下， 影響精子的生成和精液的品質。
西方國家有些人喜歡酗酒， 常在星期天喝得酩酊大醉， 夜間同房後懷孕所生的嬰兒被稱為“星期天嬰兒”。 這些嬰兒往往體質很弱， 發育不良， 甚至畸形或癡呆。 因此， 男性在計畫受孕前兩三個月最好少喝酒甚至不喝酒， 以保證精子的品質。 若長期飲酒過量， 還有可能造成陽痿或者性無能。
習慣4：不許亂吃藥
現代醫學日益發達， 藥物的應用十分普遍， 藥物在治療疾病的同時也會產生一些不良應。
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目前據臨床研究， 以下幾類藥物對男子生育力的影響較大：治療腫瘤的化學藥物、抗高血壓藥物、鎮靜劑、麻醉劑、雄激素和雌激素、抗胃酸藥、中藥（雷公藤、樟腦、麝香等）。
習慣5：環境因素也需要加倍注意
現代社會中， 男性“小蝌蚪”所要面臨的環境難題越來越大， 指望改變氣候來改善精子， 恐怕人類早就滅亡了。 因此， 只有從身邊力所能及的小事做起， 注意防護電磁輻射和白色污染， 保護精子。
對於一些高危行業， 如高溫、高放射性、裝修、農藥生產和一些與有毒物質汞、鉛、磷等有毒物質接觸的行業。
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習慣6：堅決要戒煙
在大多數男性的印象中， 吸煙頂多和肺癌、心臟病等疾病有著密切的聯繫， 但是殊不知， 香煙中的尼古丁在破壞我們的呼吸系統的時候， 也是精子生成的大敵。 香煙中的尼古丁可以殺傷精子， 造成精子發育不良， 畸形、有缺陷的精子占的比例增高， 甚至可以使精子的染色體突發變異， 造成遺傳基因的改變。
如果煙齡過長， 每天的抽煙數量大於一包， 會直接造成精液中的硫氰酸含量增高， 從而抑制精子的活動力。 調查發現：煙齡越長，吸煙量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計畫受孕前3個月至半年戒掉吸煙的不良嗜好。
習慣7：監測體重
BMI指數（身體品質指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。
科學家們分析：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常範圍（20－25），將最可能產生大量高品質的精子。
習慣8：性☆禁☆生☆禁☆活多久一次比較好
男性體內的睾丸一直都在源源不斷的生產著精子，那麼，如何確定生育時的精子品質最高呢？當然，頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活和射☆禁☆精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節欲是有益的，也是必須的。
男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然後20多天左右達到成熟期。同時，體內的精子也在進行著優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。因此，在準備生育時，男性最好節欲3個月左右，確保體內的精子進行一次打的更新與迴圈。治癒性☆禁☆生☆禁☆活的頻率，每週1-3次被專家認為最理想的性☆禁☆愛頻率。
習慣9：和醫生溝通
精液檢查早已經不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進行一次精液“體檢”，由專業醫師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。
如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生進行諮詢把。對精液做一些簡單的檢查、瞭解一下整體健康狀況應該可以提供一些有用的幫助。
調查發現：煙齡越長，吸煙量越大，則精子的數量越少，精子的畸形率越高，精子的活動能力越低。如果你準備要一個健康的寶寶，最好在計畫受孕前3個月至半年戒掉吸煙的不良嗜好。
習慣7：監測體重
BMI指數（身體品質指數，簡稱體質指數又稱體重指數，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。亞洲人的理想指數是18.5至22.9，但是最近科學家們的研究發現，肥胖不僅會造成心血管類疾病的高發，對精子的產生同樣有著巨大的負面影響。
科學家們分析：脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產生，這將會使男性精子數量降低並且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數控制在正常範圍（20－25），將最可能產生大量高品質的精子。
習慣8：性☆禁☆生☆禁☆活多久一次比較好
男性體內的睾丸一直都在源源不斷的生產著精子，那麼，如何確定生育時的精子品質最高呢？當然，頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活和射☆禁☆精都會導致精子數量的減少，造成單次進入女性體內可供卵子選擇的精子較少。因此，男性在準備生育前適當節欲是有益的，也是必須的。
男性體內，初級精子細胞的生成需要70天左右，然後20多天左右達到成熟期。同時，體內的精子也在進行著優勝劣汰，生成時間過長的精子會自然消亡，被人體吸收。因此，在準備生育時，男性最好節欲3個月左右，確保體內的精子進行一次打的更新與迴圈。治癒性☆禁☆生☆禁☆活的頻率，每週1-3次被專家認為最理想的性☆禁☆愛頻率。
習慣9：和醫生溝通
精液檢查早已經不是不育男士的專利，任何需要生育的男性都可以進行一次精液“體檢”，由專業醫師給出相對應的意見，或治療，或調整日常生活習慣。
如果對自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫生進行諮詢把。對精液做一些簡單的檢查、瞭解一下整體健康狀況應該可以提供一些有用的幫助。
