男人在進行性行為時， 腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色， 因為在男女交☆禁☆合動作中， 這些肢體部位是主要力點。 因此， 男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的“發揮”， 平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。
想保持這些部位的運動機能順滑， 閑來最好多做有助這些部位的針對性運動， 以下有一招簡單的柔軟運動， 多做有助增進手臂及腰背支撐力， 平日在床上或地上便可進行， 男人想保持“實力”， 最好每晚抽點時間做若干次數(次數多少視乎各人不同體質)， 以后進行“床上活動”時便不會力不從心。
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做☆禁☆愛顯然是體力活， 但具體鍛煉了哪塊肌肉大家可能并不清楚， 以下列舉出7種常見體位的鍛煉部位及強度， 以便大家各取所需。
鍛煉方法
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，
雙臂向前伸直，
頭部輕微抬起，
雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，
每次伸展動作維持10至15秒，
然后慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，
雙臂向前伸展，
手掌觸地，
然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，
雙腳作跪狀，
雙膝貼地，
臀部貼腳，
盡量舒展手臂、膊頭和背部，
舒展動作維持10至15秒，
然后慢慢放松，
再重復整個動作。
曲背部掌上壓
姿勢近似普通掌上壓， 不同的是膝蓋貼地。 雙臂稍向膊頭以外支撐地面，
