二、男人備孕食譜
三、男人備孕注意事項
1、蛋白質為主
蛋白質是人體的基礎營養,是生成精子的重要原材料。 它就好比一座高樓的鋼筋水泥,少了它,人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響,甚至無從談起。 備孕男性的飲食應以高蛋白質為主,多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優質蛋白的食物。
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2、鋅硒為核心
男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統,它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。 鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統免疫功能最為重要的組成,一旦少了它們,不僅引起少精、弱精等精子異常,而且免疫力低下,容易受前列腺炎等炎症的反復感染,繼而誘發精子畸形、精子不液化。 平時要多吃海產品、瘦肉、動物肝、芝麻等富鋅、富硒食物,最好能食用育,之,緣之類營養品,補鋅硒更優質。
3、多種維生素
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果蔬中的多種維生素,是男性生殖生理活動必需的營養素,對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助,它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。 研究表明,很少吃水果和蔬菜的男性,精子品質普遍比較差。
4、適量的脂肪
很多人對脂肪避而遠之,認為脂肪是很多疾病的根源,這種想法並不科學,過量的脂肪固然對健康不利,但適量的脂肪是必需的。 性激素主要由脂肪中的膽固醇轉化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成必需的脂肪酸,缺乏不僅影響精子的生成,還可引起性☆禁☆欲下降。
男人備孕食譜
1、豬肝炒青椒
材料:豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、薑、澱粉適量
做法:青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
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鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右,撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒,把青椒炒熟即可。
2、牡蠣粥
材料:鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
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做法:五花肉切成小片。 鮮牡蠣肉清洗乾淨,在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水,倒入香米,改中火
待米煮至開花時,加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料:泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法:買回泥鰍後先靜養兩天,中途換水數次,準備料理前換水後,滴數滴清油到水裡,讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘,腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破,坐鍋熱豬油,小火煸香薑、蒜,盛出薑蒜油裝碗備用
另取乾淨鍋子倒進涼水,放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開,撇乾淨浮沫,淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉,大概燉20分鐘左右,最後調鹽撒蔥花即可食用。
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男人備孕注意事項
1、牢記“三少”
少穿緊身的褲子。 專家強調,別穿太緊的長褲,當然也不要穿太緊的內褲。 過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
少洗熱水浴。 經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。 在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。 桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
少喝酒。 酒精會對男性的精子品質產生嚴重影響,影響受孕幾率。 特別是對長期不育的男子,可能造成更大影響。
對於頻繁飲酒的男性,至少要戒酒三個月以上,最好戒酒半年到一年時間,因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去,新的精子沒有受到酒精的刺激。 而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的,則一定要儘量減少飲酒的量。
2、做到“四要”
要鍛煉身體。不論父親還是母親,身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。
而想要一個強健的體魄,就必須堅持體育鍛煉,強身壯體,增強免疫力,還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘,一般最好在清晨進行運動。
要早睡早起。所謂的“日出而作,日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中,能夠做到的也是寥寥無幾。
要保持心情舒暢。別以為,只有准媽媽會患上“抑鬱症”,其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說,往往會造成大腦皮質功能紊亂,內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定,影響精子的產生和品質。
要均衡飲食。愛偏食的爸爸,其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。
而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的,則一定要儘量減少飲酒的量。2、做到“四要”
要鍛煉身體。不論父親還是母親,身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。
而想要一個強健的體魄,就必須堅持體育鍛煉,強身壯體,增強免疫力,還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘,一般最好在清晨進行運動。
要早睡早起。所謂的“日出而作,日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中,能夠做到的也是寥寥無幾。
要保持心情舒暢。別以為,只有准媽媽會患上“抑鬱症”,其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說,往往會造成大腦皮質功能紊亂,內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定,影響精子的產生和品質。
要均衡飲食。愛偏食的爸爸,其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。