男士備孕吃什麼葉酸

一、男士備孕吃什麼葉酸

1、備孕期間男人需要吃葉酸嗎？

想要知道男人是否需要補充葉酸， 首先要來瞭解下葉酸的作用以及葉酸對男性的作用。 葉酸最主要的作用是讓胎兒的神經管細胞發育正常， 以免胎兒出現神經管缺陷疾病。 其次補充葉酸還可以預防嬰兒的出生缺陷。 而且女性吃葉酸還有預防貧血的作用， 葉酸能夠製造紅細胞， 孕婦吃葉酸也能夠預防孕期貧血。 有研究表明， 孕婦體內葉酸充足， 胎盤能更快速的增長， 吸收母體內更多的營養。

瞭解了葉酸的作用， 很多人覺得似乎沒看到葉酸對男性有什麼特別的重要。

其實葉酸對男性的精子影響很大。 大家都知道精子的好壞是影響懷孕的甚至影響胎兒的健康。 有研究表明， 男人體內葉酸如果過少， 會造成男人的精液中染色體過多或者過少， 這種異常的精子如果和卵子結合， 孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病， 比如唐氏兒， 長大後患癌症的機率也會比常人更高。 而且由於現代的男性在外應酬多， 吸煙喝酒免不了， 這樣導致很多男性精子不好， 如果男人每天服用一些葉酸， 精子異常的危險性會降低30%左右。

2、男士備孕吃什麼補葉酸

補葉酸可以吃以下食物：

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

二、吃什麼蔬菜能補葉酸

1、蘆薈

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種， 建議購買新鮮蘆薈後儘快食用， 且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調， 保持其營養價值。

2、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸， 葉酸的最大功能是預防胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 同時， 菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預防盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的疾病。

3、西蘭花

西蘭花不僅含有高量的葉酸， 而且熱量極低， 其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素， 具有抗氧化活性， 其葉酸的含量也十分豐富， 建議可將之洗淨後， 直接攪打成果汁食用， 會是最直接攝取多量葉酸的方式。

5、番茄

番茄含有豐富的葉酸、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C， 其維生素P的含量居蔬菜之冠。 多吃番茄具有抗衰老作用， 能使皮膚保持白皙， 還能起到生津止渴， 健胃消食， 涼血平肝， 清熱解毒， 降低血壓的作用。