男士備孕完美手冊_男士備孕吃什麼好

養生之道網導讀：

男士備孕吃什麼好？懷孕不僅僅是女人一個人的責任， 男人更是起著決定性的關鍵作用， 精子的數量和品質是優生優育的關鍵因素。 那麼男士備孕吃什麼好？下面小編為你介紹備孕男士吃什麼好有關注意的事項。

多年來， 醫學專家對男性飲食對未來孩子有何影響的研究報導並不多見。 最近， 美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項新研究成果表明， 精子作為繁衍後代的另一半， 男性的飲食對孩子將來的健康也同樣非常重要。

一、適量多吃富含維生素A的食品

維生素A有助於提高免疫力， 保護視力， 預防癌症。 成年男性每天需要攝入700微克維生素A， 含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。 但注意不能過量， 以免對身體健康產生危害。

二、含維生素C的食物要充足

維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。

據研究， 每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克， 最低不少於60微克。 維生素C不但可以提高免疫力， 還可預防心臟病、中風， 保護牙齒， 同時對男性不育的治療有輔助作用。 堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用， 吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

三、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分， 能促進性激素的生成， 可以保持男人的性能力。 如果鋅缺乏可以引起精子數量減少， 精子畸形增加以及性功能減退。 建議每天攝入鋅11毫克左右， 過量會影響其他礦物質的吸收。 含鋅較多的食物有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

四、溫馨提示

1、戒煙， 多吃綠葉蔬菜和水果

大量吸煙致使體內缺乏維生素C， 在計畫懷一個寶貝時，

一定要在受孕的3-6個月前停止吸煙， 多吃綠葉蔬菜和水果， 這些食物中的維生素C含量很高。

2、減少酒量， 最好是戒酒

研究表明， 男人喝酒會影響精子的品質， 大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常， 睾丸激素水準下降， 影響精子成熟量降低， 精子產生量下降， 精液中畸形精子增多。 當然適度的飲酒目前還沒發現對男性生育有什麼影響， 不過小編提醒， 準備懷孕期間， 准爸爸們最好是別喝酒。

3、不宜吃炸雞和燒烤類食物

夏天愛吃燒烤的男人注意了， 專家指出， 燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺， 可導致男性少、弱精。 此外， 重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。