男士瑜伽 從三個基本動作開始

很多人都認為男人練習健身瑜伽有著先天不足， 就是他們的筋骨肌肉不如女性那樣柔軟放鬆。 其實只要有點耐心， 從以下三個動作練起，

束角式

打開胯關節， 平和情緒。

1.坐下。 雙腳彎曲， 左右腳掌相對併攏。

2.手握住腳踝， 身體往前靠直到碰地。

3.慢慢深呼吸3次， 靠腰部力量起來。

背部伸展式

伸展腿部後方以及下背部肌肉， 大腦放鬆。

1.站在離牆約30釐米遠的地方， 後背沖牆。

2.把臀部靠在牆上， 以臀部為軸心向下彎腰， 當腹肌參與到這個動作時， 膝蓋可以稍微彎曲。

3.當你的脊背得到充分舒展時， 慢慢伸直腿， 胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒， 做個深呼吸， 脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘， 然後慢慢站立起來。

牛面式

可使脊椎挺直， 改善手腳、肩部僵硬的情況， 緩解坐骨神經痛， 加強腎功能。

1.坐下， 兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿， 左腳掌置於右大腿旁。

3.注意身體打直， 雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊， 右手上舉向下向後彎曲， 慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點， 自然呼吸， 維持5秒鐘。

6.放鬆， 復原。 左右換邊再做一次。